28天是女性新陳代謝的一個(gè)黃金周期，今天介紹的這個(gè)用飲食的方法，讓你健康地?cái)[脫下半身肥胖，正是以一周為單位，進(jìn)行4個(gè)療程，完成一個(gè)完整的黃金減肥周期，有蘋(píng)果身材苦惱的女孩趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

　　減肥是女性中經(jīng)久不衰的話題，很多人都是下定決心減肥可又經(jīng)受不住美食的誘惑，那么如何能夠不委屈自己的嘴還能達(dá)到減肥瘦身的效果呢？下面我們小編就為大家介紹三種美味食物，除了可以讓我們享受食物的健康美味外，還有很好的瘦身效果哦！

　　巴西堅(jiān)果

　　與常見(jiàn)的高熱量堅(jiān)果不同，巴西堅(jiān)果具有燃燒脂肪的作用。它們不僅能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能防止脂肪團(tuán)堆積。除了吃巴西堅(jiān)果做成的沙拉之外，還可以喝添加了香草和小豆蔻的巴西堅(jiān)果奶。

　　甘藍(lán)菜

　　羽衣甘藍(lán)不僅是地球上富含營(yíng)養(yǎng)物最高的食物，也是抑制食欲清除體內(nèi)油脂的優(yōu)質(zhì)蔬菜。它擁有豐富的纖維素和排毒物質(zhì)，能有效保證肝臟的通暢運(yùn)行，并且減少身體對(duì)垃圾食品的吸收。食用時(shí)最好將其與牛油果、黃椒等做成沙拉，或者絞碎成蔬菜汁。

　　牛油果

　　牛油果內(nèi)的油脂事實(shí)上能起到燃燒人體脂肪的作用。它其中的單一不飽和脂肪酸能刺激細(xì)胞，使其快速燃燒脂肪。同時(shí)它還能促進(jìn)人體新陳代謝，防止受到輻射傷害?？蓪⑴Ｓ凸c海鹽和西紅柿混合食用，或者與青豆和菠菜做成沙拉。

　　每個(gè)愛(ài)美的女孩子都希望自己擁有健康苗條的好身材，可是卻總是由于美食的誘惑在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗，所以不妨試試我們介紹的瘦身食物吧，這些食物不僅可以幫助我們減肥，也能讓我們享受食物的營(yíng)養(yǎng)和美味。

　　而很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。營(yíng)養(yǎng)師教你一個(gè)月內(nèi)吃掉下半身肥胖。

　　很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。那么今天我?guī)Т蠹以谝粋€(gè)月內(nèi)吃掉下半身的肥胖，是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，我們是吃掉肥胖，而并非是節(jié)食，也無(wú)需劇烈的運(yùn)動(dòng)，也許這正適合懶懶的你哦。

　　以下是七天的餐單，在這一個(gè)月內(nèi)你可以反復(fù)的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少鹽，尤其是鹽分，千萬(wàn)不可過(guò)多了，并保證每天五杯水，其中可以是一杯純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，如果覺(jué)得口感不好，可以用純牛奶沖調(diào)。除了我安排的食物外，不再選擇其他的食物。

　　第一天：

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

　　午餐：五谷飯大半碗，蒸魚(yú)少許，涼拌西蘭花一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯。

　　晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　這份餐單，強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚(yú)類(lèi)和牡蠣。

　　需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。

　　第二天：

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤(pán)（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋(píng)果等都是不錯(cuò)的選擇）。

　　餐點(diǎn)：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。

　　餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　今天的餐單，是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開(kāi)始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

　　第三天：

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。

　　餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。

　　晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎？那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開(kāi)始減輕了，不信睡一覺(jué)起來(lái)稱體重吧！

　　第四天：

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。

　　餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。

　　午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)。

　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚(yú)一塊。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　每天的餐單看似簡(jiǎn)單，又好像食量不小，其實(shí)我每天都會(huì)通過(guò)一些食物的搭配，食物的特性，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助我們完成減重，減腹等的功效。

　　但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。

　　第五天：

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。

　　餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

　　午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開(kāi)它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。

　　第六天：

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋(píng)果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚(yú)煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐點(diǎn)：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　雖然早上我選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單。

　　苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

　　第七天：

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主）

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。

　　【營(yíng)養(yǎng)師講解】

　　今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來(lái)清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

　　另外推薦一組在家便可以輕松完成，針對(duì)下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1、側(cè)躺在床上，一手支起頭部，然后貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，緩慢放下，做25次，然后換另一邊，再做25次。針對(duì)大腿脂肪。

　　2、平躺在床上，做騎車(chē)裝，注速度不宜過(guò)快，也不用過(guò)慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對(duì)腹部，大腿脂肪。

　　3、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。這個(gè)可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯(cuò)的效果。

　　4、站立姿勢(shì)。選擇一個(gè)可以墊高的物體，然后雙腿叉開(kāi)比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來(lái)，反復(fù)做25次，再換另一只腳做25次。

　　這份七天的餐單可以循環(huán)來(lái)吃，運(yùn)動(dòng)方式推薦每天晚上飯后1個(gè)半小時(shí)之后開(kāi)始，相信一個(gè)月后你可以在享受美食，擁有健康的同時(shí)體重在逐漸的減輕到理想，大腿和臀圍都在明顯的減輕哦。

　　可能一開(kāi)始感覺(jué)食物蠻多的，擔(dān)心體重不會(huì)減輕，但吃過(guò)三天后腹部真的開(kāi)始見(jiàn)平坦，一個(gè)月后大腿維減少了3公分，體重減輕了8斤，自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重。

　　減肥瘦身其實(shí)最好的方法就是食療，那些用節(jié)食的減肥方法其實(shí)對(duì)身體的危害非常大，所以最健康的減肥方法就是用健康的飲食調(diào)理身體，減去多余的贅肉和脂肪，要想擺脫蘋(píng)果身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。