失眠是不是大家都嘗過其滋味呢？那種感覺真是難過。對于失眠我們不禁要問，是什么導致的失眠呢？其實日常生活中除了一些特定的原因外還是我們這張饞嘴給我們?nèi)堑牡?。一些食物是會導致失眠的。那么我們失眠了吃什么好呢？對于這些問題我們就來給大家介紹一下。飽受失眠折磨的你可要仔細看??！

　　10食物導致失眠

　　失眠殺手1、咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡、失眠等癥狀。

　　失眠殺手2、干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

　　失眠殺手3、辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

　　失眠殺手4、加工或煙熏肉食

　　營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　失眠殺手5、酒水

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。

　　失眠殺手6、牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　失眠殺手7、番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

　　失眠殺手8、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。

　　失眠殺手9、能量飲料

　　帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。

　　失眠殺手10、大豆

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　失眠怎么調(diào)理

　　漸進式肌肉放松

　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時候，漸進式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與松弛之間的差異。

　　練習步驟：

　　閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩緩地放松，約十五秒的時間；從中體會緊繃與松弛時的差異，每個部位做兩次，等到感覺各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時間。放松身體下列各部位：

　　右（左）手指及右（左）手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。

　　兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放松時，兩手自然下垂。

　　頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產(chǎn)生皺紋，拉緊頭皮及額頭。

　　眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。

　　牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵?。环潘蓵r，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。

　　臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放松時，嘴唇輕輕闔著。

　　頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時，肩膀下沉。

　　胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背??；放松時，兩手自然下垂，肩膀下沉。

　　失眠最好的治療方法

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝（相當于耳語）。

　　3、睡眠時的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。

　　4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5、睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。

　　6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。

　　9、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

　　看了上文大家是不是已經(jīng)對失眠的飲食禁忌有了一定的了解了呢？對于那些易導致失眠的食物我們還是敬而遠之吧，多吃些健康的食物。同時調(diào)整一下精神和心理獲得一個平穩(wěn)的心態(tài)與心情，適當?shù)母淖兿伦约旱呐P室環(huán)境，其實治療失眠很簡單。