年輕人習(xí)慣了熬夜，所以很多人白天總是頂著一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小編為喜歡熬夜的你介紹幾款養(yǎng)生粥，讓你遠(yuǎn)離黑眼圈。

　　黑豆核桃粉沖飲

將黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或與早點共進。這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼肌調(diào)節(jié)功 能，改善視疲勞的癥狀。

　　枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早 晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　菊花粥

菊花15克，粳米100克，洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯 菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。[!--empirenews.page --]

　　菜譜一：生地?zé)貘喌懊看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼 ,再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生 津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　菜譜二：豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2 至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　菜譜三：蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水 適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬 夜后干咳、 失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　菜譜四：粉皮生魚湯每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi) 臟，加水適 量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和 血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

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　　5個健康熬夜Tips拯救你的身體

補鈣

夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運 轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會更快。如果預(yù)計自己要“戰(zhàn)斗”到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

　　維生素B

供能又安神咖啡因雖然提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他 命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細(xì)胞活躍性、增強 記憶力。晚餐時應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量 ,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一 般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 點前服用1-2片維生素B. [!--empirenews.page --]

　　做面膜

不規(guī)律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以 在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時 間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細(xì)清潔面部，然后盡快使用高保濕、 易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔 離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰(zhàn)斗”的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除 了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。

　　拒絕咖啡

熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品 中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會麻痹你的神 經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學(xué)的一項研究顯 示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續(xù)升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患 心臟病的幾率大大增加。

　　加強鍛煉

在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展 運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有 助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。 [!--empirenews.page --]

　　西洋參煲烏雞湯

西洋參20克，烏骨雞1只（去毛和內(nèi)臟），香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5 克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補肺降火，生津液 ,除煩倦。虛而有火者相宜”.長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡， 西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩， 陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力， 口干食少，頭暈面黃者服食。

　　鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切 片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛， 滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”.所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛， 精神旺盛。

　　長期熬夜所帶來的危害

危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細(xì)胞沒能得到充分的休息，于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間下來可導(dǎo)致記憶力減退。

　　危害2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。

　　危害3、長時間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　危害4、晚上11點-凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

　　危害5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病；對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　當(dāng)然，除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡 眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一 小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作