減肥一直是愛美女士們的夢(mèng)想，對(duì)于減肥不吃飯絕不是什么好辦法。有的女性朋友喜歡飲酒。這對(duì)于減肥可不是什么好事。下面給大家介紹一些健康減肥的方法，讓你在健康的路線上減出曼妙的身姿。一起來看看吧。

　　最有效的減肥方法 :

　?。?）飲食不用一成不變：

　　不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨自己來發(fā)掘新的東西，把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，也會(huì)有意想不到的發(fā)現(xiàn)。

　?。?）廚房必備存貨：

　　廚房裡最好放著這些方便又健康的食品，無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼面……都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點(diǎn)也沒關(guān)系，總比常吃泡面、薯片、冰激凌好。

　　3）做好充足的準(zhǔn)備：

　　事前做好功課確保不會(huì)吃虧，例如去餐廳吃飯以前，先上網(wǎng)查一下菜單上食物的營養(yǎng)成分，也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾（低卡、低脂、高蛋白質(zhì)）、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會(huì)突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機(jī)會(huì)和欲望。冰箱裡最好也隨時(shí)準(zhǔn)備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、低卡芝士、優(yōu)酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。

　?。?）多喝水：

　　聽起來好像有點(diǎn)陳腔濫調(diào)了，不過多喝水確實(shí)是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點(diǎn)是可以降低食欲，就算一天喝個(gè)十二杯也不嫌多，不習(xí)慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。

　?。?）看清楚營養(yǎng)標(biāo)示：

　　採購食物以前，請(qǐng)先仔細(xì)閱讀包裝上的營養(yǎng)成份標(biāo)示，雖然大部分的食物和飲料，都是以「每一份」做為標(biāo)示基準(zhǔn)，但「每一份」有時(shí)候是指一整包，但有些是以重量計(jì)算，這個(gè)時(shí)候就要先看食品的總重量有多少，營養(yǎng)標(biāo)示是以100公克還是以份數(shù)作為基準(zhǔn)？如果是以份數(shù)來標(biāo)示，更要進(jìn)一步看總共內(nèi)含幾份？舉例來說，一瓶汽水的容量是500毫升，它的營養(yǎng)標(biāo)示可能以100毫升為基準(zhǔn)，就要把營養(yǎng)成份乘以五，才是你手上那瓶汽水的真正的營養(yǎng)份量，下次買東西的時(shí)候記得要小心看清楚哦！

　?。?）減肥不要趕潮流：

　　沒錯(cuò)，雜志上刊登的流行節(jié)食餐單，或者可以暫時(shí)幫你減去一兩公斤的重量，不過長期以來沒有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，你那兩公斤肥肉幾天就長回來了，很可能還長得比原來更多。相反，當(dāng)你習(xí)慣了健康的飲食習(xí)慣，并讓它成為你生活的一部分，你自然就會(huì)逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己愛吃又健康的食物，是培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的第一步。不知道怎麼做的話，寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節(jié)食餐單，它們有專業(yè)的營養(yǎng)師教你怎麼建立一個(gè)健康而長久的飲食習(xí)慣。

　?。?）動(dòng)一下吧：

　　不用害怕做運(yùn)動(dòng)啦，它沒有你想像中那麼可怕的！如果你還是覺得做運(yùn)動(dòng)很困難很可怕，可能只是你沒有用對(duì)方法。你也可以只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如說跟一群好朋友去登山（也是不錯(cuò)的講八卦時(shí)間喔！），或每天晚上看電視的時(shí)候，利用三四十分鐘在跑步機(jī)上跑一跑，總之做你自己喜歡做的，就會(huì)有持之以恒的動(dòng)力。

　?。?）減肥不用公告天下：

　　有人說節(jié)食減肥的話最好盡量告訴朋友，來讓她們監(jiān)督你吃少一點(diǎn)，不過這其實(shí)是一個(gè)減肥大禁忌，因?yàn)槟愕呐笥岩欢〞?huì)不斷說服你：「不用減啦！」、「你已經(jīng)很瘦很好看了！」，然后引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力圣代，所以讓大家來監(jiān)督你吃東西的話，反而會(huì)消磨你的減肥意志和決心。

　　喝酒讓你變胖子！減肥要遠(yuǎn)離酒精飲品

　　一、酒精產(chǎn)能高，幾近糖和蛋白質(zhì)的總和

　　酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不能轉(zhuǎn)化為糖原之類的物質(zhì)儲(chǔ)存，只能被優(yōu)先分解掉。一克酒精分解產(chǎn)生的能量是7大卡，僅次于脂肪的9大卡，而一克脂肪與一克蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別是4大卡！可見攝入一克酒精產(chǎn)生的能量幾近于一克糖和蛋白質(zhì)產(chǎn)能的總和！

　　二、酒精誘發(fā)脂肪肝

　　酒精吸收入血之后，在肝臟中代謝，直接刺激肝臟，干擾脂類、碳水化合物和蛋白質(zhì)等物質(zhì)在肝臟的正常代謝，同時(shí)也影響到肝臟的正常解毒功能。一次性大量飲酒后，就可以觀察到肝內(nèi)脂肪增加和代謝紊亂，并且?guī)滋靸?nèi)仍可觀察到，長期飲酒與脂肪肝有密切的關(guān)系。

　　三、酒精導(dǎo)致能量過剩，引起肥胖

　　如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那么將導(dǎo)致膳食進(jìn)入的產(chǎn)能營養(yǎng)素糖類、脂肪和蛋白質(zhì)處于“閑置”狀態(tài)。這些節(jié)省出來的脂肪可以直接儲(chǔ)存于脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存起來，這就是能量過剩。

　　酒是糧食發(fā)酵而來，所以酒中除了酒精之外，還會(huì)有糖類等碳水化合物以及蛋白質(zhì)、多肽、氨基酸等物質(zhì)，這部分營養(yǎng)素讓本來就過剩的能量更加過剩，也會(huì)額外轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存。如果長期飲酒過量導(dǎo)致能量一直處于過剩的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)“將軍肚”等肥胖癥狀。

　　四、避免飲酒導(dǎo)致肥胖的特別建議

　　1、不要連續(xù)喝酒&飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過25ml,女士不要超過15ml.

　　2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物的攝入，控制總能量。

　　3、喝低度酒，盡量避免高度白酒。

　　4、酒后適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，一方面促進(jìn)酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。

　　5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助于修復(fù)肝細(xì)胞損傷，增強(qiáng)肝臟解毒功能。

　　6、喝酒之后多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對(duì)肝臟損傷，使肝臟對(duì)脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。

　　靠不吃飯減肥絕對(duì)是個(gè)極其錯(cuò)誤的決定因?yàn)槭紫葧?huì)損害我們的身體，其次極易反彈。我們還是要研究一下健康的減肥方法?？戳松衔闹械膬?nèi)容你是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了這些減肥方法了呢？如果想要減肥的話還不快去試試？