1、用手估測(cè)飯量
很多人不知道如何控制飯量，其實(shí)一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當(dāng)于兩手一捧大小。
2、水果一天至少吃夠5份
水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。
3、護(hù)心食物多吃魚(yú)
一份護(hù)心菜單里，一周至少要出現(xiàn)兩次魚(yú)。特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)。深海魚(yú)中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4、全麥?zhǔn)澄镒鲈绮?/p>
全麥?zhǔn)澄锊粌H是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長(zhǎng)飽腹感，減少午餐飯量。
5、多一點(diǎn)豆類(lèi)
大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，有助降低血脂、血糖，能讓飽腹感維持得更長(zhǎng)。但土豆、精白米、糕點(diǎn)中的其他碳水化合物會(huì)迅速升高血糖，使人餓得更快，容易暴飲暴食。
6、適量運(yùn)動(dòng)有好處
每天散步能夠減少中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。剛開(kāi)始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時(shí)間。如果你真的不愛(ài)走路，做家務(wù)也算鍛煉，但前提是你得認(rèn)真打掃，要能感覺(jué)到心跳加速，而不是隨便糊弄。
7、飲食還是家里好
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館里的食物經(jīng)常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會(huì)導(dǎo)致超量超標(biāo)。
不妨多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物。把醬撥到盤(pán)子的一邊；如果不小心點(diǎn)多，可先打包一半來(lái)控制飲食量。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)