一到冬季，很多人會經(jīng)常出現(xiàn)心情低落、昏昏欲睡的現(xiàn)象，這可能是患上了“冬季憂郁癥”，嚴重影響了學習和工作效率。那么你知道如何預防冬季抑郁癥嗎？你知道憂郁癥的治療方法嗎？今天小編為大家?guī)?種食物，讓你遠離冬季憂郁癥，趕緊來看看吧！
1、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據(jù)的。
3、雞肉
英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。
4、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚。
哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 德國科學家一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
7、 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
7個快樂貼士 遠離冬季抑郁癥
1、早睡早起、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。
比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū)，身在臺灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。
另外，每天花20分鐘輕快地散個步，曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔！)，還可以補充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。
2、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。
你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。
3、提醒自己喝足夠的水
其實當你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運動后。
你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。
4、多收拾多打掃
冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置。
現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當然更愉快！
5、芳香療法
試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭！
另外，你是否也有冬天水喝得少的問題？一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會不自覺的減少喝水量；更有人因為怕常跑廁所，刻意少喝水。
6、及時補充水分
身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。
除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。
7、多跟朋友聯(lián)系
何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡的老同學、老朋友問個好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔！
中醫(yī)調養(yǎng)安神抒憂
甘麥大棗湯安心養(yǎng)神
治療憂郁癥除了養(yǎng)肝之外，也應養(yǎng)心，陳潮宗指出，久郁傷神則心神失養(yǎng)，這類病人常有精神恍惚、疲乏、悲憂哭泣的情況，必須安心養(yǎng)神，藥方常用甘麥大棗湯。
憂思傷脾，影響食慾與消化
過度思慮，脾胃蠕動功能隨之降低，也就是中醫(yī)所謂的憂思傷脾，這時便有食慾不振、進食后腹脹難消的病癥，時間一久更影響大小腸的消化吸收功能，可能導致全身性的營養(yǎng)失調或貧血。
針對這類病人，活動力差、食慾也不好，用神曲等幫助消化的藥物促進他們的食慾后，活動力就能變好，人也快樂些。其他如香砂六君子或歸脾湯也是常用藥方。
腎虧也是憂郁癥的禍因
中醫(yī)認為腎藏精與志，精指精力、志則是毅力，也就是說，腎夾帶著先天的生理能量，腎氣如能旺盛，人們就有斗志面對挑戰(zhàn)，但若腎虧則生理能量不足，心理便恐慌不安、鉆牛角尖，治療可以左右歸丸為主方加減。
中醫(yī)食療抗憂郁
現(xiàn)代人普遍有工作壓力大、情緒郁悶難抒解的困擾，平時采用食療調理，心煩癥狀或許能夠不藥而癒。
常用于抗憂郁藥膳的食材包括百合、遠志、麥門冬、白芍藥、菖蒲，以及核果、杏仁果等堅果，和芝麻、柏子仁、松子等，這些食材常被認為有靜心作用，有益于抒緩憂郁情緒。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪7種食物可以讓你遠離冬季憂郁癥了嗎？你知道憂郁癥的治療方法有哪些了嗎？大家平時可以每天吃一點這些食物，可以幫助你快速恢復快樂心情。
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