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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

春夏之交，防曬成為一件很重要的事情，尤其是怕曬黑的女生們，但是對于防曬，大家知道些什么呢，今天小編就來跟大家一起學(xué)習(xí)，如何防曬？防曬誤區(qū)有哪些？防曬產(chǎn)品如何選擇？

如何防曬

天氣逐漸變熱，陽光也變得強烈，防曬霜、遮陽傘、太陽鏡紛紛出動，但是害怕曬黑的mm們，別忘了還要多吃點防曬食物，它們一樣可以幫你抵擋紫外線！

吃這些春夏曬不黑

防曬，人們往往會想到各種各樣的防曬霜。其實，防曬不僅要用“霜”，內(nèi)在的補養(yǎng)也很重要。下面是幾類具有防曬功效的食物，不妨多吃一些。

番茄

西紅柿是最好的防曬食物，它富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

西瓜

含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。

此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

草莓

像草莓這樣的漿果類水果中含有的多酚物質(zhì)，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

并且，由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA，將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì)，這是導(dǎo)致血液粘稠的原因。而漿果類水果中還有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質(zhì)的生成，防止血液粘稠具有重要作用。

蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。

另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧！

檸檬

含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及令皮膚有光澤。

據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

防曬

“一白遮百丑”又到一年防曬季 小心別進七大防曬誤區(qū)

進入4月中旬，新一季的防曬之季又要拉開帷幕了，你還在用以前的方法防曬嗎？效果是不是不怎么樣？趁現(xiàn)在，來一次防曬誤區(qū)大檢查吧，一定會對你有所幫助。

誤區(qū)1 陽光強烈時才需防曬

紫外線的傳播遵從可見光的光學(xué)規(guī)律，既然可見的陽光可以穿透云層，所以紫外線也可以。若晴朗無云的天氣，紫外線的輻射強度是2000，則多云天氣可能是1000，陰天約300，雨天100左右。200以下可以視為安全而不需要特別防護 ，因此陰天、多云天仍然需要防護 ，這可能沒有被多數(shù)人認(rèn)識到，讓防曬效果大打折扣。

誤區(qū)2 指數(shù)越高，效果越好

防曬霜的防曬指數(shù)越高，就是添加了更多的防曬劑，在標(biāo)準(zhǔn)測試條件下，防曬能力確實是更高了。然而，一味追求高防曬指數(shù)亦有可能使你更受陽光傷害—很多人認(rèn)為：高指數(shù)防曬霜能夠防止陽光的一切傷害，所以涂了之后可以任憑陽光照射。但實際上任何防曬霜都只能防護部分紫外線，而且不能防護可見光和遠(yuǎn)紅外線，因此使用高指數(shù)防曬霜并不一定帶來徹底的防護，反倒可能使你掉以輕心，過度在陽光下活動，就會倍受陽光摧殘。

誤區(qū)3 只需用防UVB就夠了

其實UVA 的遠(yuǎn)期傷害比UVB更大，因此必須將UVA的防護作為重點。在我看來，SPF值沒必要太高，15或者20完全夠了，但是PA值一定得是“+++”才安心。

誤區(qū)4 防曬品一天只搽一次

這種說法不完全正確。大多數(shù)人，若是僅在室內(nèi)活動，早上上班在路上暴露一下，之后就一直待在室內(nèi)直到下班，可以在早上只涂一次防曬霜。但若是戶外工作者，或者長時間逛街、在外面游玩，則需要多次補涂。流汗、游泳更需要將補涂時間縮短至40或80分鐘，而且還必須是防水型防曬霜。

誤區(qū)5 防曬霜2小時補涂一次

許多人認(rèn)為防曬霜在皮膚表面2小時就會失效，所以需要每隔2小時補涂一次。其實防曬霜只要未被洗脫、擦除，就會一直在皮膚表面發(fā)揮防護作用，補涂僅發(fā)生于因為流汗、洗臉、擦除的情況下。如果沒有這些情況，不需要頻繁補涂—尤其是室內(nèi)工作者。

誤區(qū)6防曬霜需提前30分鐘涂

在標(biāo)準(zhǔn)測試條件下，需要將防曬霜涂抹在皮膚上后，在恒溫、恒濕實驗室內(nèi)靜止30分鐘后再開始測試。事實上防曬霜從涂到皮膚表面那一刻起，就可以立即發(fā)揮防護作用。當(dāng)然，隨著在皮膚表面時間的延長，可能形成更均勻的防曬膜，但我們不認(rèn)為這對防曬效果有決定性的影響。所以，早上多睡30分鐘吧，這是有多寶貴的一筆財富??！

誤區(qū)7 只涂防曬霜就夠了

可見光中的紫、藍(lán)光及不可見的近紅外線可對皮膚造成類似紫外線的傷害，所以防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。防曬霜不代表防曬的全部，必須奉行防曬的ABC原則，即躲曬帽子衣服傘墨鏡等硬防曬最后才是防曬霜拾遺補漏。

防曬產(chǎn)品

防曬霜怎么選擇

如何合理利用SPF值不同的防曬霜

SPF是根據(jù)防曬劑對UVB的作用而設(shè)計的，雖然很高的SPF數(shù)值意味著對UVB的防護時間更長，但是并不代表對UVA有同樣的作用。而UVA是導(dǎo)致真皮膠原纖維破壞，引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋的主要原因，即使SPF值越高，也不能保障安全。

正確用法：日常護理或逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。

1. 要根據(jù)紫外線強度選擇防曬霜的防曬倍數(shù)(SPF)。

夏季，紫外線相對強烈，要選擇防曬倍數(shù)較高的防曬霜(推薦SPF>30)；冬季可選擇倍數(shù)較低的防曬霜(推薦SPF10-15)。

2. 要根據(jù)戶外活動的多少來選擇防曬霜。

如果是戶外工作者，或者進行戶外活動的時間較長，建議使用防曬倍數(shù)較高的防曬霜(推薦SPF>30)；反之可選擇倍數(shù)較低的防曬霜(推薦SPF10-15)。3. 根據(jù)皮膚的敏感性選擇防曬霜。如果皮膚敏感，需選擇物理防曬霜。此外，兒童、孕婦和老人也最好選擇物理防曬霜。4. 如果去戶外游泳，需選擇防水型防曬霜。在每次上岸后，都需要重新涂抹。

注意事項

防曬霜使用過程中的幾個誤區(qū)：

SPF值越高越好、防曬霜不能在上妝前使用、越厚越好(防曬霜涂多厚？)

1：護膚過程中護膚順序

防曬霜在上妝前使用，能更好保證它緊貼需要保護的皮膚細(xì)胞。

正確用法：早上潔面后，噴上爽膚水和涂抹完保濕乳液后，就可涂抹防曬霜。

2：防曬霜要涂多厚

防曬霜使用需達(dá)到一定厚度才有效果，太厚會給皮膚造成負(fù)擔(dān)。

正確用法：想要達(dá)到防曬效果，一雙手臂一次應(yīng)涂抹2-2.5克，面部一次應(yīng)該涂抹1-1.5克。防曬霜用量要多于面霜，至少一元硬幣大小。

3：如何合理利用SPF值不同的隔離霜

SPF是根據(jù)防曬劑對UVB的作用而設(shè)計的，雖然很高的SPF數(shù)值意味著對UVB的防護時間更長，但是并不代表對UVA有同樣的作用。而UVA是導(dǎo)致真皮膠原纖維破壞，引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋的主要原因，即使SPF值越高，也不能保障安全。

正確用法：日常護理或逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。

結(jié)語：通過以上學(xué)習(xí)，大家是否收益良多呢，現(xiàn)在知道哪些水果可以幫助防曬了吧，知道如何選擇防曬產(chǎn)品了吧，那就快快行動起來吧。