隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，一些抵抗力不好的人就會經(jīng)常生病，嚴(yán)重影響了生活和工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實(shí)大家平時(shí)可以通過飲食來增強(qiáng)自己的抵抗力，來抵抗一些小病。今天小編推薦給大家十種讓你不生病的絕妙食物，趕緊來看看吧！

一、莓類水果

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。

這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

三、脂質(zhì)魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

四、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。

哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

五、全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。

這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。

紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。

生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類

這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

九、堅(jiān)果

我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。

十、雞蛋

研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

5個(gè)好習(xí)慣提高身體自愈力

定時(shí)起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復(fù)身體機(jī)能、強(qiáng)化抵抗力，比睡眠時(shí)間長短更重要的是早睡早起與定時(shí)起床。

如果平日因?yàn)楣ぷ魃偎?，利用假日再補(bǔ)眠，或是因?yàn)橥硭屯砥?，以確保睡眠時(shí)間的做法，乍看很健康，其實(shí)會擾亂規(guī)律作息，進(jìn)而影響自愈力。

不管晚上多晚睡，即使睡眠時(shí)間縮短，早上也要準(zhǔn)時(shí)起床，讓身體自己去調(diào)整作息，自然能在短時(shí)間內(nèi)解除睡眠規(guī)律混亂的狀態(tài)。

常和“女”朋友談心

一般人總以為女性聚會往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質(zhì)的女性聚會時(shí)間對于讓人不容易生病也發(fā)揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會的重要，課中提出女人與女人的互動(dòng)，能夠提供支持，幫助對方應(yīng)對壓力和生活中的困難體驗(yàn)。

高品質(zhì)的女性聚會時(shí)間，可以幫助創(chuàng)造更多的血清素，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能有效防治憂郁癥，花點(diǎn)時(shí)間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要！

多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當(dāng)作保健養(yǎng)生的重要來源，像是大家耳熟能詳?shù)撵`芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養(yǎng)生藥材。

根據(jù)免疫學(xué)的研究指出，菇蕈類多醣體可調(diào)節(jié)免疫與生理作用。除了上述高貴藥材外，金針菇、猴頭菇、香菇、舞茸等也是平價(jià)來源，金針菇菌柄有一種蛋白，可以抑制過敏性病癥。

保持身體及腸胃溫暖

體內(nèi)溫度下降一度，代謝機(jī)能會降低十二%至二○%，免疫機(jī)能則降低二○%至三○%。小腸是負(fù)責(zé)人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質(zhì)食物，當(dāng)體內(nèi)進(jìn)行蛋白質(zhì)的消化時(shí)，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運(yùn)作，此時(shí)就會產(chǎn)生熱能，蛋白質(zhì)同時(shí)也是制造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

廚房別一油到底

為了遠(yuǎn)離心血管疾病，你家的油通通換成了植物油嗎？雖然植物油減少了增加膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，但經(jīng)高溫烹調(diào)容易起油煙，也較容易氧化成有毒物質(zhì)，不適合高溫烹調(diào)使用；

被視為健康油品的橄欖油則缺乏了人體必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄欖油為主要油品，建議從魚油或亞麻仁油來補(bǔ)充；高溫或油炸等烹調(diào)方式最好使用單元不飽和脂肪酸的苦茶油，加熱不易起油煙，穩(wěn)定性高。

建議經(jīng)常更換使用的油品，或是使用調(diào)和油，避免長時(shí)間固定食用某種特定油類。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道十種讓你不生病的絕妙食物有哪些了嗎？你知道如何來增強(qiáng)自己的抵抗力了嗎？只有健康飲食和良好的生蠔習(xí)慣，才能讓你遠(yuǎn)離疾病，更加健康長壽。