女性貧血發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性
‘十女九貧’的說法，雖然有點(diǎn)夸張，但女性貧血的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。雖然這與女性的特殊生理特性有關(guān)，但很多不良的生活習(xí)慣和飲食誤區(qū)也是主要原因。
首先，長(zhǎng)期情緒緊張、作息不規(guī)律可能造成貧血?，F(xiàn)代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力，而且很多時(shí)候被迫熬夜加班，勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多，如果生活作息方面不加注意，往往會(huì)造成貧血。所以，女性經(jīng)期要避免過勞、避免寒涼、飲食有節(jié)，保證休息時(shí)間，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
其次，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡也是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。很多白領(lǐng)女性為了保持身材，節(jié)食減肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋類，而是用水果、蔬菜以及酸奶來當(dāng)正餐。但長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，必定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收。
此外，濃茶和咖啡也可能進(jìn)一步加重貧血?？Х群幸欢ǖ臓I(yíng)養(yǎng)成分，茶中也富含多種有益健康的物質(zhì)，但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對(duì)鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長(zhǎng)期喝濃茶就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。飯后飲濃茶危害更大。對(duì)于已患有缺鐵性貧血的人來說，更應(yīng)少喝濃茶。尤其是在經(jīng)期更要避免飲茶和咖啡。
預(yù)防貧血：
多吃含鐵量豐富食物
貧血不是疾病而是一種癥狀，應(yīng)以預(yù)防為主，要合理攝入科學(xué)均衡的飲食，不要長(zhǎng)期素食或攝入大量高脂肪、高熱量的食物，而應(yīng)多吃以下食物：
含鐵量豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品；
芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
同時(shí)，多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時(shí)可口服維生素C片劑。
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)：
當(dāng)歸、阿膠、熟地、黃芪
中醫(yī)將貧血稱為血虛，原因有脾胃虛弱、飲食不足、失血過多、腎氣虧虛、勞作過度等，常以補(bǔ)肝養(yǎng)血、補(bǔ)脾養(yǎng)血、補(bǔ)氣益血、滋補(bǔ)肝腎、溫補(bǔ)脾腎等治法為原則，選用適當(dāng)?shù)姆剿幹委?。常用藥物：?dāng)歸、阿膠、熟地、黃芪、黨參、龍眼肉、大棗等。
食療方推薦：
當(dāng)歸羊肉湯、黃芪牛肉、豬腰核桃參芪湯、歸芪蒸雞、桂芝冰糖飲等。
但要注意的是補(bǔ)血類藥食物多味甘質(zhì)膩，容易傷脾礙胃，故服用時(shí)需配用一些行氣健脾的食物或藥物，如砂仁、蘿卜、陳皮、淮山、蓮子等。
一到冬天，很多女性便手足冰涼、皮膚干燥、頭暈怕冷。這些癥狀，都是貧血的表現(xiàn)。由于冬季的主氣是寒，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使得這些癥狀在冬季常表現(xiàn)得更為明顯。因此，女性冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)血。
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