目錄：

第一章：擊退失眠的水果奇招 薦四款奇異果的超美味吃法

第二章：新知！總想吃東西可能缺睡眠

第三章：入睡的最佳時間

編者按：現(xiàn)在人的工作學(xué)校等壓力特別大，因此容易引起失眠多夢等一些癥狀。那么改善睡眠方法有哪些呢？睡眠不好吃什么好呢？接下來小編為大家推薦一款助眠食物那就是奇異果，奇異果的功效是很大的，具體的請看下文詳細(xì)敘述吧。

擊退失眠的水果奇招？薦四款奇異果的超美味吃法

一項最新的研究表明：每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！專家認(rèn)為：睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，抑或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響。異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，能有效改善睡眠障礙的主因；它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用?，F(xiàn)在，就讓我們來用美味的奇異果改善睡眠吧！

推薦四款奇異果的超美味吃法

NO1.紅綠黃三層冰砂

材料：ZESPRI黃金奇異果 2顆、ZESPRI綠奇異果 2顆、橙汁 1/2杯（125ml）、覆盆子 3/4杯。

做法：1.將所有奇異果去皮并切片，然后將綠奇異果加上1～2茶匙的橙汁，放入果汁機(jī)一起打至均勻（小心別榨碎奇異果籽），倒入長型玻璃杯中。2.把黃金奇異果放入干凈的果菜調(diào)理機(jī)或果汁機(jī)，加入3～4茶匙的橙汁一起打至均勻，小心地將黃金奇異果冰砂沿著湯匙的背面倒在綠色奇異果冰砂上面。3.將2茶匙橙汁及覆盆子一起攪拌至均勻，小心地將其沿著湯匙的背面倒在黃金奇異果冰砂上面。

NO2.珍寶奇冰

材料：奶昔杯1只、新西蘭佳沛黃金奇異果果肉120克（約1只）、糖漿1小杯（50克）、冰1鏟。

做法：1.將果肉、糖漿和冰塊分別放進(jìn)攪拌機(jī)內(nèi)。2.先用低速打3～5秒，再轉(zhuǎn)到高速打8～10秒，看到果肉等都變成漿就可以了。

NO3.金果黑雨撈

材料：黑雨杯1只、新西蘭佳沛黃金奇異果1只、黑雨底大半杯、椰漿少許、車喱子1粒。

做法：1.將黑雨底放在杯內(nèi)，然后將椰漿淋在上面，以剛浸過黑雨底為宜。2.然后將奇異果切丁放在上面，擺上車喱子即可。

NO4.金凍奇異果馬哈麗

材料：Tequila酒 15毫升、Cointreau酒15毫升、新鮮萊姆汁85毫升、石榴糖漿30毫升、金奇異果1只、海鹽、萊姆角1瓣、冰塊適量、裝飾用金奇異果1片。

做法：1.海鹽平灑于一淺平盤中。2.馬哈麗特杯緣用萊姆角潤濕后沾鹽。3.把冰塊、Tequila、Cointreau、石榴糖漿及萊姆汁倒入果汁機(jī)中絞碎至冰沙狀，再加入奇異果慢慢絞碎，注意勿將籽絞碎。4.將之倒進(jìn)前項2杯中，用一片奇異果裝飾即可。

新知！總想吃東西可能缺睡眠

睡眠不好會引發(fā)免疫力下降、煩躁不安等。美國《男性健康》雜志最新撰文指出，出現(xiàn)以下問題，你就該補(bǔ)充睡眠了。

1.總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。

2.容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3.忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4.與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。

5.白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。

6.注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

入睡的最佳時間

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞并不是取決于睡眠時間的長短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。科學(xué)家們還提出了何時入睡才能取得較好的睡眠質(zhì)量。一般來說，正常人的入睡時間應(yīng)該在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：00.究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關(guān)。

經(jīng)研究證實，我們在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，然后才會進(jìn)入快波睡眠，此后又轉(zhuǎn)回到慢波睡眠狀態(tài)。在整個睡眠狀態(tài)中，這種轉(zhuǎn)換會如此反復(fù)達(dá)四五次。越接近醒來的時候，慢波睡眠相對越會縮短，快波睡眠則越相對延長。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡。

因此，我們要想很快進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)避開人體晝夜生理上的3個興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因為在這3個時間段里，人體的精力十分充沛，反應(yīng)也相當(dāng)敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利于機(jī)體迅速轉(zhuǎn)入慢波睡眠狀態(tài)的。

相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：30這3個時間段內(nèi)，人體的精力會下降，反應(yīng)比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜蜜的夢想。

所以，上班族朋友們在晚上11點之前睡覺是最好的。

總結(jié)：以上介紹的這些方法，希望給大家?guī)韼椭?，睡眠對人體的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡覺，根據(jù)小編推薦的睡覺時間去合理睡覺，吃一些助眠美食，這樣會很健康哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）