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減肥水果排行小番茄堪稱減肥狀元

來源：健康一線 2017年07月26日手機看

結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

減肥水果排行，對于想要減肥的人來，用水果蔬菜來代替正餐無疑是最理想的減肥飲食方法。但是，無論是水果減肥還是蔬菜減肥，想要達到理想的減肥效果的話，還是要有所選擇的。

水果是很多人的最愛，但是，吃水果可又害怕糖分太高而影響健康。不久之前，臺灣公布了最常見的18種水果的測試結(jié)果，小番茄以高纖維、低糖分、低血糖指數(shù)而名列健康水果之首；梨第二，富士蘋果第三；排在最后的“最不健康”水果，則是葡萄和龍眼。

排在前三名的水果應(yīng)該怎樣健康食用呢？

小番茄是既可做蔬菜又可做水果。小番茄除了含有大番茄的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是大番茄的1.7倍，糖分含量僅占2%左右，熱量是非常低的，膳食纖維含量也是比較豐富，是減肥降糖的優(yōu)質(zhì)食品。小番茄對于人體脂肪及蛋白質(zhì)的消化也大大有益。每天吃50—150克最為合適，即可滿足人體的營養(yǎng)需要，切記不可多吃。

梨的含水量在水果是無其右的，水分含量可高達89%，它是一種天然優(yōu)質(zhì)的“飲料”。富士蘋果的含糖量在10%左右，心血管患者應(yīng)該多吃。梨和蘋果每日吃1—2個就好，而糖尿病患者要少吃，每天不可超過半個。

排在榜單最后的水果都因為糖分高，膳食纖維相對較低，我們平時要少吃的水果。葡萄的含糖量高達10%—30%，以葡萄糖為主，每天最多吃100克。龍眼也就是我們常說的“桂圓”，果肉含糖12%—23%，每天的食用上限是50克。多吃無益。

都說水果是最健康的食品，但是，這話也不絕對，很多水果吃多了也是對身體有弊端的。