近年來，素食人群逐漸增多，素食者肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等患病率均低于全國調(diào)查結(jié)果。另外，據(jù)報道，素食對腫瘤、痛風(fēng)等疾病也有很好的預(yù)防作用。但是，素食飲食并不是完美無缺的。下面和51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來看看吧！
素食能防治腫瘤、肥胖以及相關(guān)慢性病，但卻容易因某些營養(yǎng)素缺乏而引起營養(yǎng)不良性疾病。那我們到底能不能進(jìn)行素食飲食呢？答案是“當(dāng)然能！但應(yīng)該注意合理搭配”，具體而言，應(yīng)該注意以下幾點：
1.食物多樣化。糧谷類、蔬菜水果類、薯類、豆類、堅果類各有其營養(yǎng)優(yōu)勢，食物多樣化可使各類食物互補，特別是利用蛋白質(zhì)的互補作用，提高素食的營養(yǎng)價值。
2.多選用營養(yǎng)素密度較高的食物。豆類和堅果類的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富，是素食營養(yǎng)的重要來源，應(yīng)每天食用。糧谷類中除米面外可多選用燕麥、蕎麥，其他雜糧也經(jīng)常食用；多用土豆、紅薯、紫薯等薯類代替一部分主食；蔬菜中菌菇類、各類新鮮豆類蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素含量均相對較高，深色蔬菜的營養(yǎng)一般高于淺色蔬菜，可多食用此類食物。
3.最好能接受奶和蛋。即不嚴(yán)格素食，以避免營養(yǎng)不足，特別是兒童、孕婦、哺乳的母親最好不要堅持嚴(yán)格素食。盡量減少動物性食品的攝入，但不必嚴(yán)格限制。這也許更容易堅持，而且更符合營養(yǎng)和健康的需要。
4.經(jīng)常運動、多喝水、曬太陽。幫助身體更有效利用素食的營養(yǎng)成分。
5.嚴(yán)格的素食者。特別是全素者，建議每天補充一粒含多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素補充劑，以避免微量營養(yǎng)素的不足。
經(jīng)過合理安排的素食是一種健康飲食，是防治當(dāng)前發(fā)病率越來越高的肥胖及相關(guān)慢性病的有效方法。素食者應(yīng)該掌握合理搭配素食的方法，讓素食發(fā)揮其促進(jìn)健康、防治肥胖及其慢性病的作用。廣大非素食者也可盡量減少動物性食物的攝入，經(jīng)常吃吃素食，特別是年底年頭“盛宴”前后，素食不啻為調(diào)整腸胃、平衡營養(yǎng)之良方。
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