目錄：
第一章：3冬瓜減肥餐 夏季輕松甩肉還去火
第二章：夏季瘦身吃什么 當(dāng)然是清爽沙拉減肥餐
第三章：酸奶紅糖水最快的減肥食譜 兩周瘦7斤
編者按：夏天，是我們秀身材的大好時(shí)節(jié)，因此沒(méi)有完美的身材美眉是不是非常著急呢？想知道如何減肥最好嗎？吃什么減肥？今天小編給大家推薦一些超效減肥食譜，想要快速減肥，趕快去看看。
3冬瓜減肥餐 夏季輕松甩肉還去火
夏天絕對(duì)是show出好身材的最佳時(shí)節(jié)哦，只有夏季才能夠讓你自由的綻放美麗?？墒沁@個(gè)時(shí)候你卻發(fā)現(xiàn)身上大把的贅肉和脂肪還沒(méi)有消滅掉，難道就要錯(cuò)過(guò)這樣一個(gè)黃金夏季嗎？你要知道，蝴蝶袖和大象腿都會(huì)讓你的身材大打折扣哦。
其實(shí)減肥可以很享受，來(lái)試試清新的夏季減肥食譜你就知道了。小編分享清新夏季減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)減磅無(wú)止境，在舌尖上輕松吃走頑固脂肪。還等什么呢？快跟著小編一起來(lái)看看這些美味的瘦身食譜吧。
■3款冬瓜減肥食譜 清涼下火氣夏季減肥好選擇
冬瓜是夏季必吃的食物之一，它清涼去火還減肥。那么冬瓜怎么吃才能減肥呢？今天小編就為大家介紹幾款冬瓜減肥食譜的做法，讓你吃出美味、吃出健康、吃出傲人身材。想減肥的美眉們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這么好的減肥食譜哦。
□ 冬瓜減肥原理
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，熱量低，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義。
□ 冬瓜減肥食譜
‖冬瓜蘆薈湯
材料：蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。做法：
1、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
2、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
‖冬瓜綠豆湯
材料：冬瓜500克、綠豆150克、蔥15克、生姜5克、精鹽少許、鮮湯500克。做法：
1、湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。
2、生姜洗凈拍破，放入鍋內(nèi)，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內(nèi)，燒至熟而不爛時(shí)，撒入鹽，起鍋即成。
‖冬瓜海帶湯
材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤。做法：
1、將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，
2、將陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。
夏季瘦身吃什么 當(dāng)然是清爽沙拉減肥餐
夏季溫度太高，吃飯沒(méi)有胃口。但是為了維持身體所需的能量每天還是必須攝取一定的食物，這時(shí)不妨用沙拉代替主食，不僅美味健康養(yǎng)生，瘦身的功效也很不錯(cuò)哦。下面小編就為大家推薦幾款夏季沙拉減肥食譜，輕輕松松解決你的肥胖煩惱?！S桃黃瓜薏米沙拉
配料：薏米1杯、低鹽蔬菜湯1又3/4杯、清水1/4杯、黃瓜1根、成熟黃桃2個(gè)、櫻桃番茄適量、羅勒葉1/2杯、果醋2湯匙、菜油1湯匙、鷹嘴豆罐頭1聽(tīng)、生菜葉適量。
做法：
1、將薏米放入平底湯鍋內(nèi)，中火煎5分鐘直到薏米微微泛黃，加入水和蔬菜湯，大火煮開(kāi)。蓋上鍋蓋，調(diào)至小火煮35分鐘，待薏米變軟后，撈出冷卻。
2、將黃瓜中間部分挖出，切塊；同時(shí)將黃桃果肉取出切塊，櫻桃番茄切塊，羅勒葉撕成小塊。
3、在沙拉碗內(nèi)加入果醋、橄欖油、1/4茶匙鹽，加入薏米后混合。之后加入黃瓜、黃桃、櫻桃番茄、鷹嘴豆和羅勒葉，充分?jǐn)嚢?，盛放在生菜葉上即可食用。
減肥功效：黃桃富含豐富的抗氧化劑，黃瓜則有清熱、解渴、利水、消腫之功效，再加上薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。這道沙拉減肥功效可是很好的哦。
‖爽口萵苣沙拉
配料：黃瓜1根、萵苣1株、胡蘿卜1/2根、蛋黃醬1/3杯、紅酒醋2湯匙、大蒜末少許、干龍蒿1/4茶匙。
做法：
1、將黃瓜去皮對(duì)半切開(kāi)，切成半圓形薄片。將萵苣葉切成細(xì)片。將切好的黃瓜、萵苣葉放入沙拉碗中，直接用削皮器將胡蘿卜削成薄片，放在沙拉上。
2、取小碗，加入蛋黃醬、醋、大蒜、干龍蒿、1/4茶匙鹽和1/4茶匙黑胡椒。攪拌均勻后淋在沙拉上即可裝盤(pán)食用。
減肥功效：萵苣和黃瓜都十分爽口，萵苣富含萵苣素，能增加胃液、刺激消化。
‖翠綠甘藍(lán)葉沙拉
配料：新鮮檸檬汁適量、橄欖油適量、新鮮甘藍(lán)1株、去核棗適量、杏仁適量、去核青橄欖適量。
做法：
1、在沙拉碗內(nèi)加入2茶匙檸檬汁、2茶匙橄欖油和1/8茶匙鹽，混合均勻。
2、擇取幼嫩甘藍(lán)葉，用手撕成細(xì)片，加入沙拉碗，和醬汁混合，腌制10分鐘。3、加入切碎的去核棗、杏仁和綠橄欖，混合后即可食用。
減肥功效：甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是一種天然的防癌良藥，所含的維生素比番茄多3倍，維生素U的含量在綠色蔬菜中居于首位，維生素P的含量也在蔬菜中名列前茅，還含有大量的維生素E和胡蘿卜素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的減肥功效都很給力哦。
酸奶紅糖水最快的減肥食譜 兩周瘦7斤
有什么最快的減肥食譜呢？面對(duì)市場(chǎng)上各種各樣的減肥食譜，減肥的MM不知道選什么了，現(xiàn)在，小編教你酸奶紅糖水最快的減肥食譜，讓你吃得營(yíng)養(yǎng)瘦得健康。紅糖的減肥原理
說(shuō)到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來(lái)說(shuō)起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴(lài)氨酸、蘋(píng)果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長(zhǎng)循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見(jiàn)，喝紅糖水無(wú)論是對(duì)于減肥還是身體健康來(lái)說(shuō)都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。
酸奶紅糖水最快的減肥食譜
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。材料：酸奶、紅糖塊。
制作步驟：
1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開(kāi)后即可，假如紅糖塊沒(méi)有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯后都可飲用，一天3次?？偨Y(jié)：以上介紹的這些減肥方法，都是非常有效的，健康瘦身不反彈，美眉不妨試試哦！
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