目錄：
第一章：OL超效瘦身方案 7日低卡減肥餐
第二章：OL辦公室內(nèi) 自有瘦身絕招
第三章：清理腸道排毒法 OL瘦身更徹底
編者按：現(xiàn)在大多數(shù)的OL，都是長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里，不活動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致身材變型發(fā)胖，因此減肥瘦身成了她們最為著急的事情，如何減肥？吃什么減肥？快速減肥怎么做？下面小編給大家介紹OL減肥秘方，推薦一周減肥食譜給大家，很有效哦！
OL超效瘦身方案 7日低卡減肥餐
專門為上班族定制的低卡便當(dāng)來(lái)了，又減肥又美味的營(yíng)養(yǎng)餐自己來(lái)做，五個(gè)工作日，天天不重樣哦！對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，面對(duì)口味一成不變的外食，不但無(wú)法引起食欲，也擔(dān)心油膩、高熱量的餐點(diǎn)會(huì)為身體帶來(lái)過(guò)多脂肪與負(fù)擔(dān)。
下面由專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師為減肥的朋友們?cè)O(shè)計(jì)的低卡便當(dāng)，讓你一餐熱量不超過(guò)550大卡！
星期一減肥餐單
蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g
青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g
白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g
腌小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g
飯撒芝麻熱量：541-586 kcal星期二減肥餐單
什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g
茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板
燙油菜：油菜 100g
鹵筍絲：筍干 80g
飯撒芝麻熱量：399-444 kcal
星期三減肥餐單
蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g
炒三色：三色丁 90g
蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g
姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g
紅豆枝：10g
熱量：504-549 kcal星期四減肥餐單
烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾
魚(yú)板蒸蛋：蛋 1/2個(gè) 魚(yú)板 1片
燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g
醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏
辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g
熱量：525-570 kcal
星期五減肥餐單
鹵腱肉：豬腱肉 80g
開(kāi)洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g
蠔油香菇：生香菇 40g
川燙青江菜：青江菜 100g
辣炒蘿卜：蘿卜干條 50g 紅辣椒 5g熱量：471-516 kcal減肥餐小貼士
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚，如長(zhǎng)期節(jié)食過(guò)度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且更可能會(huì)過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。
OL辦公室內(nèi) 自有瘦身絕招
好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有動(dòng)人的身段。因此，盡管“整體減肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在強(qiáng)調(diào)“三圍達(dá)標(biāo)”，突出“三點(diǎn)鮮明”的女人仍然前赴后繼、你追我趕地開(kāi)始了曲折而漫長(zhǎng)的“減肥歷程”。1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
3、記下自己的進(jìn)步
對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。
錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個(gè)合適的伙伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。6、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
7、天天鍛煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。8、制訂備用方案
對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。
錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。”9、給健身留出時(shí)間
對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了！
錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
清理腸道排毒法 OL瘦身更徹底
很多MM為減肥吃了不少苦，可最后效果還是不夠顯著，其實(shí)人體內(nèi)的腸道聚集著各種有毒物質(zhì)，也是導(dǎo)致減肥失敗的重要因素。一起來(lái)腸道的排毒瘦身法。
清腸毒很必要 腸排毒打通排毒管道
生活中的毒害無(wú)所不在，無(wú)法樣樣避免的狀況下，我們可以做到的是勤打掃人體排毒管道，管道通暢時(shí)，毒素停留在體內(nèi)的時(shí)間變短，對(duì)人體的影響自然大幅減少。
人體排毒有七大管道，分別是皮膚、肺臟、肝臟、心臟、腎臟、血液、大腸、淋巴系統(tǒng)，各有所思、各有所長(zhǎng)，大腸就像人體的下水道，是廢物、殘?jiān)呐判构艿溃挥凶龊媚c排毒，才能讓人體真正通體順暢。
腸衛(wèi)道禁止令 這些事情不要做
禁令一：吃太快
生活步調(diào)的快速讓人連吃東西也草草了事，囫圇吞棗的結(jié)果，食物很難完整被消化，未消化完的食物停留在腸道發(fā)酵，毒素因此而來(lái)，想要清潔腸道，第一步就是充分的咀嚼食物。
禁令二：忌生冷
人體的腸胃需要暖的環(huán)境，當(dāng)吃進(jìn)生冷食物會(huì)讓腸胃處于氣血不足的狀態(tài)，造成冬眠般的效果，因而減緩腸胃道的蠕動(dòng)。許多人喜歡早上喝蔬果汁或精力湯，也算生冷飲食，建議可以加些堅(jiān)果類下去打；或是改用經(jīng)過(guò)科學(xué)萃取的粉狀精力湯，加上一兩種蔬果下去打，方便又營(yíng)養(yǎng)充分。禁令三：忌忍便
當(dāng)忍住便意的時(shí)候，身體會(huì)不斷的吸收毒素，并且將這些毒素帶入血液。而許多研究也顯示，腸道毒素與健康問(wèn)題關(guān)系密切，國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊《刺胳針》、《美國(guó)健康期刊》也都有報(bào)導(dǎo)指出，科學(xué)研究顯示，腸道問(wèn)題更與乳房疾病相關(guān)，有便秘、排便困難、排便次數(shù)少的女性較易罹患乳癌。
禁令四：吃飯時(shí)大量喝水
吃飯時(shí)飲用大量的液體會(huì)稀釋掉消化液與消化酵素，當(dāng)胃酸被稀釋，胃部會(huì)誤以為消化工作已經(jīng)完成，過(guò)早把食物推往小腸，但小腸并無(wú)法代替胃部的消化工作，也是食物消化不完全的原因。建議飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)不要大量飲用水分。
清腸毒要營(yíng)養(yǎng) 腸衛(wèi)道五大營(yíng)養(yǎng)素
宿便、腸毒的排除需要許多營(yíng)養(yǎng)素的配合，最主要有水分、乳酸菌、纖維素、酵素、維生素B群等五大營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)行腸道排毒的過(guò)程別忘了這些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
1、纖維素
人體容易有宿便的殘存與食物是否完全被消化與糞便體積是否足夠都有關(guān)聯(lián)，當(dāng)大腸內(nèi)有足夠的糞便就會(huì)刺激便意產(chǎn)生，纖維素是糞便體積的重要成分，需要攝取充分纖維素才能排便順利。2、乳酸菌
腸道要維持正常生理機(jī)能與腸道的菌叢生態(tài)很有關(guān)，當(dāng)腸道害菌較多就容易發(fā)生像是便秘、腹瀉等種種腸胃道問(wèn)題，所以別忘了補(bǔ)充乳酸菌來(lái)增加腸道好菌。
3、水分
水分可以讓人體新陳代謝變好，身體毒素、廢物都要靠水分排除，就像洗衣服除了洗衣粉幫助溶解污垢，沒(méi)有水是無(wú)法把臟污帶走的道理是一樣的，想要清宿便、腸毒，第一不可缺少的就是水分。
4、維生素B群
維生素B群是新陳代謝作用重要的輔-，可以幫助毒素廢物排除；另外，當(dāng)腸道吸收的毒素到肝臟解毒的時(shí)候，會(huì)造成肝細(xì)胞的損傷，而B(niǎo)群對(duì)于肝細(xì)胞有修復(fù)功能，也是排毒不可或缺的好幫手。5、酵素
綜合性酵素可以幫助蛋白質(zhì)、脂肪的消化，也是人體新陳代謝必須的元素，當(dāng)人體代謝正常，毒素就不易累積；此外，酵素還有一個(gè)相當(dāng)大的作用，就是啟動(dòng)人體自然排毒的機(jī)制，對(duì)于已經(jīng)積存在體內(nèi)的毒素也可以幫助排除。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法，效果非常不錯(cuò)，特別適合OL做，大家趕快行動(dòng)起來(lái)試試吧！
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