目錄：
第一章：6款西蘭花減肥餐 吃掉10斤贅肉
第二章：適合美女瘦身的飲食方式
第三章：冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
編者按：我們一直在尋求減肥瘦身辦法，到底是樣的減肥效果好呢？如何減肥是健康又快速的呢？今天小編為大家推薦一些健康的減肥食譜，以及推薦一些減肥瑜伽，美女們，為了擁有完美身材，快來看看學(xué)學(xué)吧。
6款西蘭花減肥餐 吃掉10斤贅肉
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。除此之外，西蘭花還有神奇的減肥功效哦！今天小編就介紹6道西蘭花美食給大家，幫助你輕松吃掉10斤的贅肉。
西蘭花的減肥功效：
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。
西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對(duì)是減肥MM的不二之選哦。
今天就推薦6款西蘭花食譜給各位MM，保證讓你越吃越瘦哦。
一、西蘭花炒蝦仁
材料：蝦仁（紅） 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒（紅，尖，干） 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、
做法：1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小；2. 在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水；紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用；3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒；4. 放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。
二、上湯皮蛋西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。
做法：1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水；2.皮蛋去殼，切小塊；姜蒜去皮，都切成沫；胡蘿卜去皮，切成細(xì)片；3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯；4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。
三、西蘭花彩蔬丁
材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個(gè)。
做法：1.西蘭花掰開一朵朵洗凈，西蘭花的莖不要浪費(fèi)，把它切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切??；2.煮一鍋開水，放一點(diǎn)鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用；趁著熱水，各種丁放進(jìn)去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用；3.用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽，一點(diǎn)雞精或蘑菇精，攪勻；4.熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁；調(diào)味汁燒開后，將全部材料翻炒均勻即可熄火；5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上，再將鍋里余下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。
四、培根鮮蘑西蘭花
材料：培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑（白蘑菇）。
做法：1.培根切片；蘑菇洗凈切片；西蘭花掰成小朵；2.蘑菇和西蘭花用沸水快速汆燙一下，撈出后用涼水沖凈；3.鍋入少許油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西蘭花快速翻炒，然后調(diào)入調(diào)味品炒勻即可。
五、蛋黃西蘭花粥
材料：粳米50g 、西蘭花50g、 蛋黃一個(gè)、鹽少許、清水800ml。
做法：1.雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎，西蘭花洗凈后切碎備用；2.大米洗凈放入沙鍋，加水大火燒開，小火熬制；3.粥體濃稠時(shí)加入蛋黃；4.最后放入西蘭花、鹽煮滾即刻關(guān)火。
六、西蘭花沙拉
材料：西蘭花、新鮮熟雞蛋、酸奶、新鮮水果粒。
做法：1.西蘭花燙一下，放涼水里過涼，然后控干凈水分撈出；2.新鮮水果切粒，煮熟的雞蛋去皮，用筷子或勺子搗碎蛋黃；3.把西蘭花、水果粒、雞蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
適合美女瘦身的飲食方式
美女的標(biāo)準(zhǔn)是什么，首先就是要有好的身材，體態(tài)修長(zhǎng)，曲線完美就占到美女標(biāo)準(zhǔn)的百分之六十。可是怎樣才能有一個(gè)優(yōu)美的身材呢？靠節(jié)食是不行的，那樣就會(huì)損壞身體。主要是靠平時(shí)吃飯上，注意采用適合瘦身的飲食方式。下面就看以下可以讓美女身材更好的飲食方式。
美女們可以合理素食。
美女在日常生活中采用合理的素食比如多吃蔬菜類、食物豆類食物、糧食類食物都是能夠起到減肥瘦身的效果的。這是因?yàn)樵谒械氖澄镏?，肉食中含有較多的脂肪，糧食中含有較多的碳水化合物。而脂肪在人體中代謝可以產(chǎn)生數(shù)倍與碳水化合物的能量，也就是說同樣的量脂肪產(chǎn)生的能量要比碳水化合物高很多。
多吃魚類等海產(chǎn)品。
如果說素食不能夠滿足美女對(duì)沒事的愛好，希望吃一些肉食，那就吃一些魚類等海產(chǎn)品吧。這些食物中脂肪含量不高，而且所含的都是不飽和脂肪酸，人吃了之后不會(huì)轉(zhuǎn)化為更多的脂肪，而且還可以有效地降低血液中的膽固醇含量，對(duì)于高血脂的肥胖患者很適合。
吃飯的時(shí)候要慢慢地品嘗，不要狼吞虎咽地很快吃完。
人如果吃飯?zhí)?，就?huì)在沒有產(chǎn)生飽感的情況下吃入過多的食物，這就不可避免的會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)能量過多而發(fā)胖。再一點(diǎn)，吃得太快，食物在口腔沒沒有經(jīng)過很好地咀嚼，在胃里消化的時(shí)候，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，常此以往就會(huì)導(dǎo)致胃部的疾病，這是比肥胖更加可怕的事。
飯后要做有氧運(yùn)動(dòng)。
很多人吃飯之后就會(huì)做在電視前看電視，這是導(dǎo)致肥胖的重要原因。吃飯之后不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，食物消化所產(chǎn)生的能量就會(huì)積累在體內(nèi)形成脂肪。而適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)就可以消耗掉這些能量。飯后應(yīng)該做那些有氧運(yùn)動(dòng)呢？可以選擇到公園等環(huán)境清新氧氣充足的地方去散步，這樣就既可以有效地消耗能量，又可以鍛煉身體。
冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方法，冬季練習(xí)瑜伽是可以有效的提高新陳代謝幫助脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)，下面小編就要介紹大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家在冬季燃燒掉多余的脂肪，達(dá)到良好的瘦身減肥的目的。
站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
大樹式
排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
下犬式
排壓作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，伸展整個(gè)背部，幫助消除疲勞。
動(dòng)作：手掌分開慢慢著地，雙腳下沉著地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個(gè)脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右后恢復(fù)。
椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意，膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開兩倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內(nèi)。
注意事項(xiàng)：
?。?）練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。（2）練習(xí)時(shí)要集中精神，不能分心。（3）身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢醫(yī)師。（4）練習(xí)前后2小時(shí)勿進(jìn)食。（5）練習(xí)瑜伽時(shí)，意識(shí)力要集中在動(dòng)作與呼吸上，不宜講話。（6）做完瑜伽動(dòng)作后，應(yīng)注意多休息。
總結(jié)：西蘭花的減肥功效是非常高的，因此小編以上推薦的6款西蘭花瘦身食譜是營(yíng)養(yǎng)又有效的。美女們，趕快行動(dòng)起來，動(dòng)手做一做這些營(yíng)養(yǎng)餐，并且練一練那些瘦身瑜伽，可讓你輕松甩肉哦。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)