目錄：
第一章：“妖精食譜”詳細(xì)餐單
第二章：妖精食譜午飯及晚飯
第三章：營(yíng)養(yǎng)師：給“妖精姐姐”食補(bǔ)打及格分
第四章：皮膚專家：“妖精姐姐”遵循的是基本養(yǎng)生之道
第五章：推薦其他美容護(hù)膚食譜
編者按：近日在網(wǎng)絡(luò)上盛傳一種美容護(hù)膚超快速的食譜，那就是“妖精食譜”。這到底是怎么樣的一道食譜呢？我們?nèi)绾蚊廊菪Ч媚?？吃什么美容？接下?lái)請(qǐng)看小編問(wèn)你做的詳細(xì)解答，并給大家推薦一些妖精食譜，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
“妖精食譜”詳細(xì)餐單
最近一位網(wǎng)友的帖子在網(wǎng)絡(luò)上掀起了健康飲食、規(guī)律生活的美容風(fēng)潮，就讓眾多愛(ài)美的女人爭(zhēng)相效仿她的“妖精食譜”，此美眉身高165厘米，體重48公斤，身材勻稱，皮膚也很好，面色紅潤(rùn)有光澤。下面，就讓我們來(lái)看看具體食譜吧：
早晨：喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂王漿。
解密：蜂蜜含有豐富的礦物質(zhì)，如：有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強(qiáng)筋健骨的鈣，增補(bǔ)血液的鐵、銅，健腦的磷和有益身體的各種維生素，此外還含有氨基酸、酶和有機(jī)酸等。它的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，現(xiàn)在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午：泡一壺普洱茶。美眉喝普洱茶兩年了，體重下降了七八斤，最大的好處是讓排泄暢通。女性更容易得便秘，這是養(yǎng)顏的大敵。
解密：普洱茶則有極高的藥用價(jià)值，可以調(diào)節(jié)新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒養(yǎng)顏的功效。
非經(jīng)期妖精食譜
非經(jīng)期：如果不是經(jīng)期，那就嘗試補(bǔ)血補(bǔ)氣的阿膠吧。用阿膠加核桃、芝麻、紅棗、枸杞、紅糖熬制而成，這些東西事先都用攪拌機(jī)打碎。
解密：阿膠是婦科良藥，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，使面色紅潤(rùn)。而阿膠因出自東阿縣而得名，誰(shuí)人都知阿膠是補(bǔ)血圣藥，它的保健作用十分廣泛，比如養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，烈日炎炎，萬(wàn)物崢嶸，是人新陳代謝最旺盛的季節(jié)。人五臟之中心與夏相應(yīng)，故夏季當(dāng)以養(yǎng)心為主，滋補(bǔ)養(yǎng)生對(duì)于女人來(lái)講最重要。吃完阿膠之后吃雜糧。紅薯或是麥片粥、水煮玉米。如果還有胃口，就再吃一個(gè)蘋果。
妖精食譜午飯及晚飯
午飯：選擇素食，有時(shí)會(huì)吃魚，但不吃油炸魚，也不碰帶魚之類含膽固醇高的魚。如果有的菜實(shí)在油膩，就在水里涮一涮再入口。
解密：魚類中含有的魚油，可以有效阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)。經(jīng)常吃魚，能夠防止脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖。
晚飯：煮一鍋銀耳湯，里面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當(dāng)歸、黨參、黃芪、桂圓（冬天時(shí)）或綠豆（夏天時(shí)）、百合（夏天時(shí)）、杏仁等等。每樣都加得少一些，我盡量買超市里的有機(jī)雜糧，反正每次吃得少，貴就貴點(diǎn)吧。
解密：銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素，能夠延緩衰老，是美容養(yǎng)顏的佳品。
晚飯：后在小區(qū)散步1小時(shí)，睡前喝一小杯紅葡萄酒。七八十塊錢一瓶，能喝幾星期。
解密：紅葡萄酒中含有多酚和寡糖，具有良好的抗氧化作用，能直接保護(hù)肌膚，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，防止皺紋的形成，改善皮膚松弛、脂肪積累等。
營(yíng)養(yǎng)師：給“妖精姐姐”食補(bǔ)打及格分
河南省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、河南省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任陳永春說(shuō)：“這個(gè)食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點(diǎn)?！?/p>
1、此人飲食、運(yùn)動(dòng)極其有規(guī)律；
2、從字面上看，此人能夠較好地控制好自己的心情和生活，心態(tài)良好和充足的營(yíng)養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)科學(xué)飲食的基礎(chǔ)；
3、食物多樣化；
4、有一些良好的小習(xí)慣，重視雜糧、豆類，愿意吃一些高纖維的食物，烹調(diào)方式蒸煮較多，煎炸較少，控制油脂的力度較強(qiáng)。
專家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白開(kāi)水也好，都是很好的習(xí)慣，值得堅(jiān)持。若非懷孕和哺乳期，少量地喝些蜂王漿也沒(méi)關(guān)系。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度去評(píng)價(jià)“妖精姐姐”自制的阿膠：這個(gè)配料種類很多，而且屬于健康類食物，還是不錯(cuò)的。但是早晨的主食重量不應(yīng)少于一兩半，要添加一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){。
午餐挺好的，特別是把比較油膩的菜在水里涮一涮，可以防止油超標(biāo)。自帶水果到單位，下午時(shí)吃一點(diǎn)，也是好習(xí)慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，會(huì)比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好從我國(guó)公布的兩批藥食同源食物中添加，而當(dāng)歸、黨參、黃芪這三者不在其中，需要由有資質(zhì)的中醫(yī)師指導(dǎo)。即便是減肥，也要吃一些豆制品，吃點(diǎn)涼拌菜，包括雜糧、豆類在內(nèi)，晚上的主食也不要少于二兩。
但是不值得模仿的有三點(diǎn)：1、熱量很低，這種食譜是有明顯的缺陷和危害的，特別是對(duì)于沒(méi)有生育的女性；2、從熱量上看，早餐略顯不足，晚餐明顯不足；3、缺少乳類和蛋類。
專家認(rèn)為，“妖精姐姐”體重指數(shù)中，其BMI（體質(zhì)指數(shù)，是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法）為17.6，BMI小于18.5即為消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病?！皩?duì)于未育女性，不宜完全模仿她的食譜，健康的身體是孕育的基礎(chǔ)?！庇行┡陨肮怩r照人，體態(tài)輕盈纖細(xì)，但生育后，常會(huì)伴隨有慢性病的出現(xiàn)，體質(zhì)會(huì)明顯下降。
皮膚專家：“妖精姐姐”遵循的是基本養(yǎng)生之道
“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據(jù)的?！编嵵萑嗣襻t(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師李雪莉說(shuō)，“衰老是由眾多因素促成的，延緩衰老也要通過(guò)多方努力?！憬恪蹞鋼涞膬深a，光滑的皮膚，與有節(jié)奏的生活、良好的心情、適度的調(diào)養(yǎng)品有很大的關(guān)系，從這個(gè)角度來(lái)講，女性朋友可以借鑒?！?/p>
“妖精姐姐”用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國(guó)產(chǎn)洗面奶。連爽膚水都是自己做的（純凈水+甘油+白醋），最多粉底液買貴一些的。對(duì)于這一點(diǎn)，李雪莉認(rèn)為，對(duì)于護(hù)膚品，應(yīng)該是只選對(duì)的，不選貴的，高級(jí)護(hù)膚品并不是理想皮膚的保證，她的這些做法，達(dá)到了皮膚基本護(hù)養(yǎng)的效果?！把憬恪闭J(rèn)為最根本的是注重內(nèi)在，這是很正確的，心情好，內(nèi)分泌正常，皮膚就不容易出現(xiàn)問(wèn)題。
專家提醒，每個(gè)人的膚質(zhì)不同，在參考“妖精姐姐”的同時(shí)，也要根據(jù)自己的膚質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。
推薦其他美容護(hù)膚食譜
TOP1.獼猴桃
抗斑指數(shù)：★★★★
獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，美白皮膚。
提醒：脾胃虛寒的準(zhǔn)媽媽不可多吃，容易腹瀉。
TOP2.西紅柿
抗斑指數(shù)：★★★☆
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
提醒：西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
推薦：1、每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令準(zhǔn)媽媽面色紅潤(rùn)。2、準(zhǔn)媽媽還可先將面部清洗干凈，然后用西紅柿汁敷面，15～20分鐘后再用清水洗凈。對(duì)治療黃褐斑有很好的療效。
總結(jié)：以上推薦的這款“妖精食譜”，其效果還是非常好的，有很大部分是值得我們學(xué)習(xí)試試，大家可以照著以上那些介紹去做，那么擁此“妖精”一樣的身材面容就指日可待了。
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