目錄：
第一章：豆腐牛奶湯：3日速效平腹
第二章：收腹飲食原則 堅(jiān)決拒絕營(yíng)養(yǎng)過剩
第三章：教你擺正姿勢(shì)告別小腹肥臀
編者按：豆腐和牛奶都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷拿朗常鼈儬I(yíng)養(yǎng)美味，保健功效也很高。把它們放到一起還可以起到減肥良效哦。接下來小編就為大家推薦一款豆腐牛奶湯，可讓你3日就能瘦5斤，輕松平腹哦。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
減肥原理：
豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配：
都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對(duì)保持身材是非常有益處的。
減肥指導(dǎo)原則：
要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。用牛奶來收腹細(xì)腰。
牛奶豆腐湯具體做法：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。
服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。
收腹飲食原則 堅(jiān)決拒絕營(yíng)養(yǎng)過剩
由于我們飲食上的不注意，大肚便便的人越來越多。想要一個(gè)好身材，減肥收腹刻不容緩。上腹部突出型的人晚餐常常大吃大喝，甚至習(xí)慣吃宵夜，體重一定過重。他們的胃總是有停滯的廢氣，腸子則堆積著宿便，以致上腹部突出，連腰身都沒有了，彎腰做體操都有困難。如果沒有從飲食習(xí)慣上改變，光是勤奮的去健身房運(yùn)動(dòng)是沒有用的。
飲食守則
這類體型者，要特別減少晚餐食量，蒸粥不可少，以下食物也要攝取
蔬果：促進(jìn)旺盛的新陳代謝。
梅子或梅干、蘿卜：提高胃的消化作用。
牛蒡：牛蒡的纖維可刺激腸壁，排出廢氣與宿便。
教你擺正姿勢(shì)告別小腹肥臀
姿態(tài)會(huì)影響全身骨骼的位置，長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)讓身上的肉分布不均，自然就會(huì)出現(xiàn)局部肥胖！下面小編就來教你正確的站姿和坐姿，幫你矯正姿態(tài)，與小腹、肥臀告別！
·常常駝背的人小腹看起來比較大，且屁股也會(huì)比較垂。
·矯正姿勢(shì)是一件需要很大的耐心與毅力的事情，不妨告訴你身邊的家人或友人，請(qǐng)他們注意你的姿勢(shì)，在不正確的時(shí)候給予提醒，漸漸的養(yǎng)成習(xí)慣就更容易了！
·在家時(shí)可以用一條毛巾打結(jié)后套在手臂上，不但可矯正姿勢(shì)還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。
一、站姿
不難發(fā)現(xiàn)很多身材勻稱的美女們，姿態(tài)其實(shí)都很好，不管是站姿還是走路，都落落大方，除了身型上的影響外，也是培養(yǎng)自信的好方法。
錯(cuò)誤站姿
不要彎腰駝背，下巴突出，有些人睡過高枕頭導(dǎo)致脊椎往前，看起來就像鴕鳥。很多女生想要營(yíng)造翹臀感，所以屁股特別用力，這樣可是會(huì)造成尾椎的壓力。照鏡子觀察自己肩膀放松是否平行，不要聳肩。
OK站姿
側(cè)面看起來是一直線，沒有太多凹凸。
抬頭挺胸是第一步。
二、坐姿
錯(cuò)誤的坐姿最容易生成錯(cuò)誤的腿型和小腹，愛穿短裙的女孩們絕對(duì)要注意！
錯(cuò)誤坐姿
翹腳很容易影響到骨盆，女生骨盆歪了會(huì)引起身體很多癥狀。長(zhǎng)期內(nèi)八字會(huì)造成O型腿，腿型自然不雅觀。坐在椅子上很容易兩手放松駝背，要注意！
正確坐姿
兩腿平行自然放下，腳掌自然成45度。
坐椅子盡量不要坐到底，很容易靠著椅背駝背。
總結(jié)：看完以上這些，我想想要瘦身卻又愛吃的美眉有口福了，小編推薦的這款豆腐牛奶湯，不但能讓你大飽口福，還能快速瘦身，還在猶豫什么，快做做嘗嘗吧，下一個(gè)完美女人就是你哦。
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