目錄：
第一章：一日三餐排毒食譜
第二章：其它一些排毒方法
編者按：冬季到了，很多人都喜歡飲食養(yǎng)生，但是有些人往往會(huì)亂吃一些食物，而這些食物堆積在體內(nèi)不易消化，形成大量脂肪，因此大家一定要適時(shí)的做一些排毒事情。今天小編為大家介紹一日三餐排毒美食，可以讓你在吃的時(shí)候輕松燃脂，健康減肥哦，快來看看吧。
一日三餐排毒食譜
排毒的目的
體內(nèi)脂肪中儲(chǔ)存著大量的外界物質(zhì)和毒素，在一般情況下，體內(nèi)都會(huì)存在著4、5公斤或者更多的黏液狀有毒廢物。在一定時(shí)期內(nèi)，身體會(huì)竭盡全力的保護(hù)自身免受毒素的侵害，將毒素囚禁在球體黏液或者脂肪細(xì)胞中，防止毒素破壞身體免疫力。但是這種囚禁形式只是暫時(shí)的，身體中的毒素不斷累積，久而久之，將會(huì)滲透進(jìn)入血液和細(xì)胞中，擾亂新陳代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，并破壞組織細(xì)胞，引起各種各樣的疾病。因此，身體需要做毒素大掃除。
健康排毒餐
現(xiàn)代人重視養(yǎng)生，又有不少名人提倡，因此，近幾年排毒健康餐蔚為流行，甚至出現(xiàn)專門針對(duì)癌癥或個(gè)別疾病的排毒食譜，掀起一波又一波的新風(fēng)潮。這里針對(duì)一般人，訂出方便又有效的三餐排毒食譜。
生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。
排毒早餐：水果＋蔬菜＋地瓜＋糙米飯。
菜蔬雜糧均需選擇無農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購(gòu)食物無把握，應(yīng)清洗徹底才可食用。
?、僖环菟阂援?dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則，凡是進(jìn)口水果與非當(dāng)季之冷藏品均不宜。生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。
?、诙莶耸撸焊悾杭t蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等；莖類：西洋芹、明日葉等；花類：西蘭花、包心菜等；果類：小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。此外，葉菜類和芽菜類都是很好的食物，不過，比較不適合病患在康復(fù)期使用。
?、鄣毓希郝圆』汲詢煞?，一般保健者吃一份，都要蒸熟后連皮食用（冬天可用烤的）。
?、芤环莶诿祝ɑ蚣有∶住⑥踩实任骞阮悾?。
★午、晚餐：以比例分配。
?、?0～60%五谷雜糧。
?、?5～30%菜蔬類（其中二分之一至四分之三生食為宜）。
?、?0～15%豆類和海藻類（癌癥患者或尿酸過高與腎臟病患，盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類）。
④5～10%湯（可用海帶、紫菜等蔬菜）
★生飲好水：不要飲用完全沒有礦物質(zhì)的水，例如蒸餾水等；一般人每天飲用3000c。c。以上（這一點(diǎn)特別重要），慢性病患每天喝應(yīng)該喝4000c。c。以上。好水的條件應(yīng)該包括：
?、貾H值為弱堿性。
?、诒Ａ粼V物質(zhì)。
?、鄹蓛魺o雜質(zhì)（無氯）。
?、懿豢芍蠓酗嬘?。
?、莞吆康难?。
★特別排毒小叮嚀：
?、倥哦驹绮头玫淖罴褧r(shí)間：
慢性病患：早上6：30～7：00之間。
一般保?。涸缟?：30～7：30之間。
?、谂浜险_的睡眠時(shí)間：
慢性病患：晚上9時(shí)就寢。
一般保?。?1時(shí)前就寢，9時(shí)后盡量處于休息狀態(tài)。
?、壅{(diào)整體質(zhì)期間，忌食物品如下：魚（含海鮮）、蛋（含蛋糕）、油、奶（含所有乳制品，如優(yōu)酪乳）、肉、鹽、糖（精制糖）、味精、醬油、所有精制與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面；含咖啡因之食品（如咖啡）、酒精類、冰品類。
?、苊刻鞌z取足夠的食物纖維：每天所攝取的食物纖維，至少應(yīng)達(dá)30～35g以上，排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請(qǐng)另行增補(bǔ)植物種子纖維營(yíng)養(yǎng)素。
⑤多咀嚼：從今天開始，練習(xí)每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保證不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，而會(huì)頭腦靈活、身手矯健。
其它一些排毒方法
果蔬排毒
多數(shù)水果都含有特殊的被稱為果糖的糖分，這種糖會(huì)被身體緩慢吸收。果糖會(huì)溫和的升高血液中的糖含量，因?yàn)樗奈帐蔷徛?，在被利用前，?huì)在肝臟內(nèi)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖。因此，半小時(shí)吃一個(gè)水果，還能有效控制排毒期間的饑餓感，也有助于減輕體重。
果蔬是最佳堿性食物，每日食用足量新鮮果蔬，調(diào)整體液，該善酸性“毒性”體質(zhì)的最佳必要方式。
苦瓜——苦瓜含有一種蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，是能幫助改善煩躁情緒的最佳食物。多吃苦瓜有瘦身利經(jīng)、幫助消化等作用，它含有高能清脂素，可以有效阻止脂肪成分被人體的吸收，每一毫克的高能清脂素可以阻止100克脂肪的吸收。
青木瓜---青木瓜能分解脂肪，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，是一種獨(dú)特的脂肪排毒和減肥方式。青木瓜自古還是第一豐胸佳果，瓜中豐富的木瓜酶和豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能促進(jìn)乳腺發(fā)育，刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通。通常，青木瓜的木瓜酵素是成熟的二倍左右。
蘋果——當(dāng)之無愧的水果之王，含有豐富的維生素和粗纖維能使大便松軟，排泄便利，所以蘋果具有止瀉、通便雙重作用。
草莓——草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜——西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。
大豆——大豆在滋陰、去火的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟罅肯牡牡鞍踪|(zhì)。
西紅柿——盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最好，營(yíng)養(yǎng)最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
運(yùn)動(dòng)排毒
瑜伽 ——頂級(jí)的凈化身心排毒運(yùn)動(dòng)。能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，展開排毒行動(dòng)；有助于身心達(dá)到和諧與統(tǒng)一，令身體放松，同時(shí)清潔身體內(nèi)部，恢復(fù)精力。
散步 ——最安全溫和的有氧排毒運(yùn)動(dòng)。
快步走 ——最簡(jiǎn)單而方便的排毒運(yùn)動(dòng)，可以降低膽固醇和血壓。
爬樓梯 —— 是都市生活中簡(jiǎn)單、方便的運(yùn)動(dòng)方式，每小時(shí)每千克體重可消耗23.5～25焦熱量。消耗的熱量是散步的2.2倍，打保齡球的1.6倍，騎自行車和打棒球、高爾夫球的1.5倍，有氧舞蹈的1.1倍。
游泳 ——游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。水的浮力可減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。
跳繩 ——跳繩是非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。這是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧排毒運(yùn)動(dòng)。
睡眠排毒
23點(diǎn)前睡覺這一點(diǎn)很難做到。但專業(yè)醫(yī)師提醒大家，人恰恰是最需要保證在23點(diǎn)前睡覺的季節(jié)。因?yàn)椋?3點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是氣血回流到肝臟的時(shí)間，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝臟繼續(xù)工作，再加上氣候因素，所以，“該睡不睡情緒煩躁”在夏季表現(xiàn)得特別明顯。
總結(jié)：看完以上這些排毒方法，我想對(duì)大家都會(huì)有幫助的，冬季排毒是很必要的，這樣我們的身體才會(huì)健康。因此大家不妨試一試小編推薦的那些美食餐，讓你在吃到美味的同時(shí)還能輕松減肥排毒哦。
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