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結核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：四款大蒜食譜有助冬季驅寒保暖

　　第二章：冬季養(yǎng)生 老中醫(yī)教你11個驅寒保暖小妙招

　　第三章：瑜伽體式練習能驅寒暖身

　　第四章：穴位按摩緩解畏冷癥 驅寒保暖功效好

　　編者按：冬季寒冷的季節(jié)里，我們的身體特別容易寒冷，手腳易冰冷，那么如何改善這樣的情況呢？有哪些驅寒保暖方法嗎？吃什么驅寒呢？今天小編為大家推薦4款大蒜美食，并且推薦其他一些日常驅寒保暖方法，快來看看學學吧。

　　四款大蒜食譜有助冬季驅寒保暖

　　大蒜是人們?nèi)粘Ｅ腼儠r最常用到的一種調(diào)味品。很多人不知道，大蒜其實不單單只是一種調(diào)味品，它本身也算是一種食物，用大蒜做成的食品不但味道鮮美，而且還具有一定的清除體內(nèi)毒素的功效，而在冬季食用更是能起到御寒與防感冒的功效。下面就為大家推薦四款由大蒜做成的食療菜譜。

　　大蒜蔥辣湯

　　大蒜、蔥白、生姜各50克，辣椒30克，荊芥10克，大蒜切片，姜切絲，蔥切段，放入鍋中煮5分鐘。趁熱飲服，祛寒解表。

　　蒜姜檸檬泡酒

　　大蒜400克，生姜150克，檸檬3個，蜂蜜70毫升，白酒800毫升，大蒜略蒸或煮一下去蒜臭味切片，姜、檸檬切片同泡在酒中3個月后可飲用。祛風散寒解表，主治風寒感冒。

　　醋泡蒜姜

　　醋500毫升，大蒜、姜各150克切片放入醋中蜜封浸泡1個月以上。可佐餐隨菜食用，對治療風寒感冒有益。

　　大蒜酒

　　大蒜、細砂糖各250克，35度白酒1200毫升。大蒜剝?nèi)ネ馄?，每瓣切成兩半，洗凈后瀝干水分，放入瓶子，加入白酒和細砂糖后充分攪 拌，密封放在陰涼處，等酒變成米黃色后就可飲用。這款酒蒜味很重，所以最好在睡前飲用，每天不超過40毫升，還可加入一些蜂蜜，以改善口感。

　　冬季養(yǎng)生 老中醫(yī)教你11個驅寒保暖小妙招

　　冬日天氣寒冷，天地陽氣在儲藏，人應與天地相應，此時人的陽氣也要藏。而人體是具有一定自御功能的，為了抵抗寒冷的侵襲，就不得不釋放體內(nèi)的陽氣來取暖，結果陽氣沒有收斂好，內(nèi)不能做生命的保障，外則無法抵御病邪的侵襲，人們易生病。為了讓陽氣更好地收藏，避免過多釋放，應去寒就溫。下面告訴您去寒就溫百病不生的11小方法。

　　1、健腳

　　冬月睡前熱水泡腳，是一個保健養(yǎng)生的好方法。《千金要方》說：“冬季洗足而臥，則無冷病?！?正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚，泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意，水溫不能超過45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。

　　2、粥養(yǎng)

　　冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3、早睡晚起

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣、保持溫熱的身體，晚起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機體健康。

　　4、保暖

　　冬季去寒就溫，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

　　5、飲水

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少于2000—3000ml。

　　6、養(yǎng)情志

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯的方法。

　　7、通風

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應經(jīng)常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　8、防病

　　寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風，使?jié)儾?、風濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞⒁夥篮Ｅ?，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

　　9、晨起鍛煉不宜過早

　　冬季，人們?nèi)砸M行耐寒鍛煉，以提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。然而，晨起鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

　　10、冷水洗臉

　　冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

　　11、節(jié)動靜

　　冬三月應該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什么時候皮膚會開泄呢？當然是激烈活動的時候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽使氣亟奪。所以冬天的活動和運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，這樣才能與冬相應，才有利于養(yǎng)藏。

　　瑜伽體式練習能驅寒暖身

　　瑜伽練習對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

　　暖身式：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)腹部器官。做法是挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望；吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝；頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間；慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度；回復基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

　　云雀式：促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。做法是跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂；左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行；呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰；保持此姿態(tài)，深呼吸5次；還原至起始姿態(tài)，換腿，重復練習。

　　穴位按摩緩解畏冷癥 驅寒保暖功效好

　　穴位按摩治療手腳冰涼的原理在于：疏通經(jīng)絡、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝。經(jīng)常按摩以下4個穴位，有較好的療效。

　　揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

　　揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

　　按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

　　按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

　　總結：以上推薦的4款大蒜驅寒食譜，既營養(yǎng)健康，而且驅寒保暖效果非常好，大家可以多吃吃哦。并且多做做小編推薦的那些日常保暖妙招，這樣你就能輕松度過這樣寒冷的冬季啦。