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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道

　　第二章：10分鐘瑜伽練習 打造完美腿部線條

　　第三章：8個新奇減肥法 新年快速減10斤

　　編者按：年末了，越來越多的聚餐讓那些貪吃的美眉抵擋不了誘惑，開始大吃大喝，這樣導(dǎo)致身體發(fā)福，特別難看，因此減肥瘦身成了這些美眉的頭等大事。那么如何減肥效果快呢？今天小編為大家推薦4款辛辣減肥食譜以及一些減肥瑜伽，美眉趕快來看看學學吧。

　　4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道

　　不挑食、很愛吃的吃貨們的最新瘦身方法終于出爐了！那就是適當吃辣！無論你是多么的超級大胃王，只要按照下面的小招數(shù)吃，也會控制攝入過多的能量，從而控制體重的。況且，冷空氣又要來了哦，時不時吃頓辛辣菜，暖身減肥消脂多好！

　　在中國古代，辛辣的調(diào)料十分多，重要的有花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣、辣椒等，在明代末年辣椒傳入中國前，花椒、姜、茱萸使用最多，是中國民間三大辛辣調(diào)料。自古至今，人們都講究適當吃辣養(yǎng)生，如今，愛美的減肥一族也不例外。

　　姜醬燴豆腐（80卡）

　　在冬季，每天攝取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午飯與晚餐，伸直下午小吃也適當?shù)丶尤氲脑?，全天身體都能溫暖起來，刺激血液循環(huán)，新陳代謝保持活躍的狀態(tài)。

　　材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

　　做法：

　　1、將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合后做成姜醬，可放于冰箱中保存1個月。

　　2、將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

　　辣白菜

　　材料：白菜700克，調(diào)味料辣椒（紅、尖、干）20克，姜10克，鹽5克，味精4克，花椒4克，白砂糖30克，醋25克，香油25克。

　　做法：1. 白菜取其心逐片剝開，用手撕成長條塊，放入盆內(nèi)加精鹽，腌約30 分鐘，撈出控凈水，放盆內(nèi)；2. 干辣椒10 克切成細絲，10 克切成小段；3. 用白糖、醋、精鹽兌成汁水，加干辣椒絲、姜絲攪勻倒在白菜心上；4. 炒勺中加香油燒熱，放干辣椒段、花椒粒、炸出香辣味，撈出花椒和辣椒；5. 將椒油趁熱倒入盆內(nèi)拌勻，隨用隨取，改刀上桌。

　　白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。

　　辣椒炒皮蛋

　　材料：皮蛋2個、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油適量。

　　做法：1.將皮蛋去殼，然后切成塊備用；將杭椒切成節(jié)、干辣椒切成節(jié)；2.鍋中油7成熱后放入干辣椒，炸成微枯；放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒；3.調(diào)入辣豆豉、生抽，翻炒均勻；起鍋的時候撒上蔥花即可。

　　辣子雞肉

　　材料；雞胸肉（約500克），干紅椒，川椒，蔥，姜，四川豆瓣，鹽，味精，白糖，紅醋適量。

　　做法：1.雞肉切塊，蔥姜切??；2.雞塊過油炸直表面列干；3.鍋留底油防入川椒炒出麻香味，再放入干紅椒，姜片，豆瓣煸炒，4.隨后放雞塊烹入料酒加入鹽，味精，白糖煸炒，加入蔥花，炒出麻，辣味后烹入紅醋五克，出鍋裝盤。

　　如何適應(yīng)吃辣

　　辣是辣椒堿引起的，它刺激了神經(jīng)末梢疼痛的感覺。要讓你的嘴巴不怕辣，有個好辦法：規(guī)則地食用辣椒，讓它一點一點適應(yīng)，而大腦的疼痛感也會慢慢麻木。

　　建議吃辣新手一開始每天嘗試著中飯和晚飯兩餐各一小口，然后可以喝一點牛奶或酸奶，因為牛奶中的蛋白質(zhì)能緩和辣椒堿的味覺刺激和引起的胃酸。另外還可以在含有辣椒粉的調(diào)料中慢慢去適應(yīng)辣，再逐步擴大自己對辣椒的承受程度。吃青椒最為理想，它富含維生素而辣椒堿則相對較少，青椒口感好又能避免胃酸。

　　但注意的是，冬季飲食一定不要過于辛辣，因為吃得過于辛辣就會導(dǎo)致身體郁熱，穿的衣服減少，在外出時，毛孔受寒閉塞，寒涼空氣容易直接侵入體內(nèi)，對身體造成損傷。此外，冬季較干燥，適時滋陰不能忘，在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。

　　10分鐘瑜伽練習 打造完美腿部線條

　　瑜伽是很多人在瘦身減肥的時候都會選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到最好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時，還能針對腿部有特別的效果，幫助您可以達到完美腿部線條的目的。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　?、?以山式站立。

　?、?呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　?、?左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　?、?呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　?、?當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　?、?現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　⑦ 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　?、?換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　8個新奇減肥法 新年快速減10斤

　　為了減肥很多人都愿意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達到良好的效果，下面小編就要介紹大家?guī)追N平時不太會用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標，讓減肥更上一個臺階。

　　一、湊熱鬧減肥

　　某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。

　　二、憑感情用事減肥

　　如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。

　　三、信巫、信貴、信洋來減肥

　　有人輕信游醫(yī)的世代祖?zhèn)髅胤絹頊p肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。

　　四、減肥取效后又馬上恢復(fù)了原先不合理的生活習慣

　　于是肥胖又發(fā)。也有人在開始減肥的一個月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢復(fù)了原來的生活習慣。

　　五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協(xié)助也容易失敗。

　　看著家人大吃大喝你能克制住自己么？而且有的父母反對減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

　　六、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗

　　因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。

　　七、缺乏決心與恒心

　　強調(diào)工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。

　　八、跟廣告減肥

　　后面仿照，人家說什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。

　　總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法以及減肥食譜，效果非常的好哦，不但能滿足愛吃美眉的食欲，還能輕松甩去身上多出了的肥肉，MM必學哦，快行動起來吧。（作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）