目錄：
第一章：日星減肥生蘿卜餐 70天甩掉23斤
第二章：6個(gè)生活小習(xí)慣 懶人也能輕松瘦
第三章：高跟鞋也減肥 專家教你如何正確穿戴高跟鞋
編者按：蘿卜是我們?nèi)粘Ｗ顬槌Ｒ姷氖澄镏?，我們都知道蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，那么你知道生吃蘿卜可以減肥嗎？日本女星就在70天內(nèi)生吃蘿卜減掉了23斤，下面小編就公布一下她的蘿卜減肥餐，快到下文看看。
日星減肥生蘿卜餐 70天甩掉23斤
生吃蘿卜減肥法你聽說過嗎？日本搞笑藝人白鳥久美子就成功在70日內(nèi)激瘦23斤，連紅翻天的日本女子組合AKB48成員前天墩子也說要試一試。下面，就讓編輯為你一一介紹吃生蘿卜的減肥原理、效果以及注意事項(xiàng)，再教你做幾款生蘿卜快速減肥食譜。
吃生蘿卜70日激瘦23斤
日本搞笑藝人白鳥久美子在70日內(nèi)減重23斤，腰圍瘦了24cm，體脂肪減少了7.9%！連人氣女子組合AKB48成員前天墩子也說要一試，究竟是怎樣一種減肥法呢？其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單，規(guī)則只有一個(gè)，那就是每天吃一次生蘿卜，分量為300克！無需節(jié)食，反而要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，每頓飯控制在八分飽，只要在飲食中加入生蘿卜即可。
記住一定要生吃，加熱或煮熟的話就沒有效了。也許你會(huì)不太喜歡生蘿卜的味道，不過可以跟且他食物搭配著吃，慢慢你就能習(xí)慣了！
蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
除了異硫氰酸，蘿卜中富含維生素A與維生素C，淀粉酶含量也相當(dāng)多。但當(dāng)加熱后，蘿卜中的維生素C和酵素容易損壞，生吃蘿卜就能有效避免有效成分流失了！
生蘿卜的減肥功效
蘿卜中有一種辛辣成分，叫異硫氰酸，具有抗氧化作用，攝入異硫氰酸的話，可以去除體內(nèi)的活性氧，提高新陳代謝，幫你練就脂肪難以積聚的易瘦體質(zhì)，同時(shí)抗老化、妨礙等美容健康功效也是蘿卜的亮點(diǎn)。
說起這種異硫氰酸，它并不是單純儲(chǔ)存在蘿卜中，當(dāng)我們將蘿卜切片、切絲、切碎時(shí)，細(xì)胞破損后，異硫氰酸就能自動(dòng)生成，也就是說，切蘿卜的方式也能制造出這種物質(zhì)。還有一個(gè)小技巧要教你，吃過生蘿卜的話會(huì)發(fā)現(xiàn)，接近蘿卜葉的部分口味偏甜，而蘿卜尖端的部分則越來越辣，那正是說明尖端處異硫氰酸的含量更豐富。
生蘿卜減肥食譜
1、生蘿卜裙帶菜洋蔥沙拉
材料：生蘿卜、裙帶菜、洋蔥各適量。
將生蘿卜和洋蔥洗凈后去皮切絲，裙帶菜先用水浸泡，同樣切絲。然后3仲食材互相攪拌混合，根據(jù)個(gè)人口味可加點(diǎn)玉米粒一起伴著吃。
2、 生蘿卜培根卷
材料：蘿卜6適量、青紫蘇葉4片、培根4片、橄欖油1茶匙、雞粉1茶匙。
將蘿卜橫切薄片，用平底鍋稍稍干煎培根，然后將紫蘇葉卷在培根內(nèi)，再用生蘿卜薄片包裹在最外層，最后撒上黑胡椒調(diào)味即可。
3、紫蘇昆布茶泡生蘿卜
材料：蘿卜6厘米、紫蘇粉少許、昆布茶少許、紫菜碎少許。
將生蘿卜切絲，用水泡開昆布茶，放入紫蘇粉攪拌均勻，然后淋在生蘿卜絲上，不需要太多，在面上撒上紫菜碎，就這樣拌著吃。
6個(gè)生活小習(xí)慣 懶人也能輕松瘦
很多人體重超標(biāo)，但是一直不能痛下決心開始減肥，其實(shí)針對(duì)這樣的情況，可以從日常的生活習(xí)慣中開始，慢慢的改變一些小習(xí)慣會(huì)讓你出不感覺到減肥的效果，有利于提高減肥興趣，和后期的堅(jiān)持，那么就來看看有哪些生活習(xí)慣最容易改變吧。
一、看電視的同時(shí)我們可以跳繩。你可以每隔幾分鐘跳一次，若是看到電視關(guān)鍵部門可以停下休息下，反正以你自己覺得有點(diǎn)累了為止。你知道嗎？每連續(xù)四次就可以消耗120卡路里，一集電視劇演 下來你算算能消耗掉多少卡路里啊
二、利用廣告時(shí)間來爬爬樓梯?，F(xiàn)在的廣告時(shí)間特別的多，看電視的時(shí)間多花在廣告上了，與其這樣坐在電視前浪費(fèi)時(shí)間，還不如利用這段時(shí)間出門爬爬樓梯運(yùn)動(dòng)下。只要你上下五層來回一趟，你就能消耗 42卡路里！
三、坐著不如站著看電視。站著看電視的同時(shí)可以這樣坐，身體下蹲直到屁股碰到坐墊，但不要做下去哦，這樣保持一分鐘，反復(fù)四次就能消耗80卡路里。
四、如果你想要舒適的鍛煉法，可以側(cè)身躺在沙發(fā)上，抬起一條腿甩五分鐘這樣你就減掉了50 卡路里。
五、如果你是那種特別懶得人或一天工作下來感到很累不想動(dòng)得人，那就坐在建身球上看你的電視吧，這樣一個(gè)小時(shí)也可以消耗38卡路里。
六、放松心情，改變生活態(tài)度，保持良好的心態(tài)，研究人員計(jì)算，如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
高跟鞋也減肥 專家教你如何正確穿戴高跟鞋
你聽說過高跟鞋減肥法嗎？高跟鞋是女性離不開的一件東西，其實(shí)很多人卻不知道高跟鞋也有快速減肥瘦身燃脂的效果，下面小編就要告訴大家平時(shí)應(yīng)該怎樣正確穿高跟鞋，從而來達(dá)到日常的瘦身目的，幫助大家時(shí)時(shí)刻刻都能減肥。
1、女性瘦身鞋跟不宜高于四英寸半
著名電視劇《色欲都市》中女主角嘉莉（CarrieBradshaw）酷愛的高跟鞋品牌設(shè)計(jì)師馬諾洛。布拉赫尼克（ManoloBlahnik），對(duì)研究結(jié)果感到欣喜。他說：“這是則極好的消息。多年來一直有人煩擾我，說它（高跟鞋）對(duì)身體姿勢(shì)有怎樣的害處，不過我一直都認(rèn)為事實(shí)剛剛相反?！?/p>
他說自己的母親，穿五英寸高的高跟鞋穿到八十七歲，姿態(tài)仍很美妙，又說：“穿高跟鞋可以使你的生活變得更刺激。在1980年代，那是權(quán)力的象征，但現(xiàn)在時(shí)移勢(shì)易了；那是優(yōu)雅的象征。你若是女人，這是向男性施展魅力的方法之一，是吸引別人的方法之一。有男人曾告訴我高跟鞋挽救了他們的婚姻?！辈贿^他指出，鞋跟不宜超過十一點(diǎn)五厘米（四英寸半），否則難以保持步姿優(yōu)美。
健身導(dǎo)師麥克納爾蒂亦在響應(yīng)上述研究時(shí)指出，高跟鞋會(huì)改變下身對(duì)地心吸力的感覺，肌肉于是要加大用力作出調(diào)節(jié)，從而使女性的腿部和臀部更強(qiáng)健。
2、女性瘦身要正視高跟鞋
高跟鞋的歷史非常悠久，打從1600年至今一直是潮流服飾，然而過去半世紀(jì)以來許多研究都把它“妖魔化”，大量罪名包括導(dǎo)致足母囊炎腫、應(yīng)力性骨折、膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)炎，甚至精神分裂。
上述研究的主管、意大利維羅納大學(xué)泌尿科專家瑪麗亞。切魯托表示，她本身喜歡高跟鞋，對(duì)這些缺乏科學(xué)根據(jù)的說法不以為然，于是展開研究，以期找出高跟鞋的益處，結(jié)果目標(biāo)達(dá)成了。
切魯托的研究小組以六十六名五十歲以下的女性為對(duì)象，測(cè)量高跟鞋的高度如何影響骨盆肌肉的電流活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，七厘米（兩英寸半）的鞋跟，即腳部與地面呈十五度角，可以使骨盆肌肉的電流活動(dòng)減少百分之十五左右；亦即有助該肌肉的松弛，并增加其強(qiáng)度和收縮能力。
切魯托說：“高跟鞋會(huì)改變骨盆底的活動(dòng)情況，減輕該部位的痛楚，改善你的健康。我們現(xiàn)在希望可以證明穿著高跟鞋進(jìn)行日?；顒?dòng)相當(dāng)于進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)?！?/p>
總結(jié)：如何減肥？吃什么減肥？很多人都會(huì)這樣問，到底如何減肥效果最佳呢？我想看完以上這些介紹，大家都知道答案了，那么趕快試試以上這些減肥食譜，很有效哦。
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