熬夜選擇什么零食合適

來源：健康一線 2017年07月31日手機看

　　1、喝綠茶或用枸杞泡水綠茶可以提神，也可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

　　腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。

　　2、全麥面包等全谷物的食品

　　人的交感神經(jīng)原本是白天興奮，夜晚休息，熬夜之后，改變交替興奮的時間，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，頭昏腦漲。

　　多吃一些富含維生素B族的全谷類的食物可以既給大腦功能也可以加強皮膚的抵抗力等。

　　3、牛奶、奶酪、雞蛋等

　　熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加，大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多補充富含蛋白質(zhì)的食物，可以給大腦補充營養(yǎng)，尤其是雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂。

　　牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有豐富的氨基酸，可以保護大腦細胞，幫助其迅速恢復(fù)活力。

　　另外，熬夜會使骨吸收和骨沉積失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失，喝牛奶可以補充鈣質(zhì)，抑制神經(jīng)興奮。

　　4、核桃等堅果

　　它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力提升腦活力的作用。最好生吃，加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。

　　5、水果、蔬菜

　　水果可以吃整個的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是很好的抗氧化劑。

　　另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。

　　例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜看球，用眼過度，眼睛發(fā)干發(fā)澀，會使人患上干眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞。

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