腿抽筋可能是缺鈣或缺鎂！

來源：健康一線 2017年07月31日手機看

　　一、缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發(fā)生腿部抽筋。

　　飲食補鈣：

　　1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。

　　二、缺鎂也會導(dǎo)致腿抽筋

　　小腿抽筋其實是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導(dǎo)致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內(nèi)的重要物質(zhì)，如果血液中鎂不足，會導(dǎo)致細胞內(nèi)鉀離子外泄，神經(jīng)肌肉因細胞內(nèi)鉀不足而興奮增強，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。

　　這種情況，我們在日常飲食中多注意，則可以預(yù)防腿部抽筋！

　　飲食補鎂：

　　含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

　　谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品