所謂“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，只要嚴(yán)格地遵守，一定可以達(dá)到理想效果。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。食物份量必須控制得剛剛好，過(guò)量就達(dá)不到減10磅的效果了。（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚(yú)；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋(píng)果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐：1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉
午餐：1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者卷心菜
晚餐：1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉
第三天
早餐：5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋(píng)果
午餐：1只水煮雞蛋；1杯金槍魚(yú)；1杯花椰菜
晚餐：1杯瓜類(lèi)；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
Tips：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
同時(shí)，專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
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