国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

膝蓋疼怎么預防

來源：健康一線 2017年11月29日手機看

控制飯量　　

肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想保護好膝關節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。　　

多吃含鈣多的食物　　

補鈣，可以有效地保護膝關節(jié)。應以食補為基礎，注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。　　

減少蹲和跪　　

從臨床觀察來看，膝關節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪對膝關節(jié)的損傷都比較大。　　

因此，要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)胤磸蛷澢鷰紫?，然后站起或坐下，有利于保護膝關節(jié)。　

備一副護膝　　

關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節(jié)對它產生依賴，變得越來越脆弱。　　

運動量力而行　

很多膝關節(jié)損傷，都是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。　　

多種運動組合　　

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節(jié)受壓的運動。　　

需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節(jié)。