孕婦需要的基本營(yíng)養(yǎng)：
A、熱量：
功能：提供胎兒的成長(zhǎng)需要及孕婦的新陳代謝
主要來(lái)源食物：米飯、面類(lèi)食品
攝取量：
懷孕初期-不需要增加每日攝取量
懷孕中期-每日增加300大卡
懷孕晚期-每日增加300大卡 （300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量）
B、蛋白質(zhì)
功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育
主要來(lái)源食物：魚(yú)、肉、蛋、奶、豆（豆?jié){、豆腐、黃豆）與乳制品
攝取量：
懷孕初期-每日增加2公克
懷孕中期-每日增加6公克
懷孕晚期-每日增加12公克 （一兩魚(yú)或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì)）
C、礦物質(zhì)
鈣
功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長(zhǎng)、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮
主要食物來(lái)源：小魚(yú)乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類(lèi)
攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克
鐵
功能：懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失
主要食物來(lái)源：紅肉、豆類(lèi)、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄
攝取量：
懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)
懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)
D、維生素
維生素A
功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康
主要食物來(lái)源：奶油、魚(yú)肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜
維生素B
功能：與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，缺乏B12會(huì)引起貧血
主要食物來(lái)源：酵母、香蕉、肉類(lèi)、香菇、堅(jiān)果
維生素C
功能：增加組織的發(fā)育、幫助鐵質(zhì)吸收和增強(qiáng)抵抗力
主要食物來(lái)源：綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果、蕃茄、馬鈴薯
維生素D
功能：幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長(zhǎng)
主要食物來(lái)源：魚(yú)類(lèi)、陽(yáng)光、植物油、蛋、奶油、乳酪
葉酸
功能：幫助胚胎神經(jīng)管發(fā)育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發(fā)生
主要食物來(lái)源：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟
攝取量：自懷孕初期即應(yīng)每日攝取400微克
E、纖維素及水
功能：防止便秘
主要食物來(lái)源：蘋(píng)果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)