長(zhǎng)腿女神張梓琳懷孕了，日前，她在微博發(fā)出自己的下午餐食物，讓網(wǎng)友大贊孕期吃的健康營(yíng)養(yǎng)，都希望女神以后能多提供一些健康孕餐，還有網(wǎng)友感嘆到：別人的懷孕，雞湯魚湯鴿子湯，女神的懷孕，堅(jiān)果麥片水果。
想要做健康孕媽？想要維持孕期身材？想要有效的抑制妊娠反應(yīng)？不妨學(xué)學(xué)女神，每天少食多餐，肚子餓時(shí)吃一些低能量又飽腹的健康小零嘴作為兩正餐的中間餐。
·什錦干果
不同味道不同顏色的干果，是不是看著都讓人食指大動(dòng)？不同味道滿足你所有需求的同時(shí)又不用吃太多就可以滿足饑腸轆轆的肚肚，真真兒是孕媽咪零食首選。
口感酸一些的杏干、葡萄干、藍(lán)莓、紅莓和黑莓。如果再混上一些烤的不含鹽的堅(jiān)果：胡桃、核桃、開心果、大杏仁什么的，不用我多解釋，想來(lái)也該知道口感不會(huì)太差吧？！
干果里有的富含纖維素，有的是抗氧化食品，不同顏色的水果通常含有不同的營(yíng)養(yǎng)元素，常常換著吃對(duì)身體絕對(duì)沒(méi)有壞處。
堅(jiān)果，特別是胡桃里含有omega-3，就是我們通常說(shuō)的DHA和EPA等有益于嬰兒大腦和視力發(fā)育的脂類。把這兩樣?xùn)|西混起來(lái)裝成小袋，每天帶到公司當(dāng)零食吃，是不是一個(gè)很棒的主意？
你如果喜歡麥圈（cereal）這些全麥的早餐食品，也可以抓一把丟進(jìn)去，當(dāng)中間餐吃既營(yíng)養(yǎng)又禁餓。
·水果酸奶
水果或酸奶本身都是很健康的中間餐，孕媽咪可以每天帶一個(gè)蘋果或是幾個(gè)草莓等水果做為餐間點(diǎn)心，用來(lái)應(yīng)付餓得很快的肚子，同時(shí)也可以補(bǔ)充中餐里缺乏的水溶性維生素。
而酸奶中富含孕媽咪所需要的鈣質(zhì)，多種維生素和微量元素，被稱為最適合孕媽咪的食物之一。有些商店賣的酸奶含糖量較高，吃多了很敗胃口，對(duì)孕媽咪也不利，所以可以學(xué)女神自制無(wú)糖酸奶。
孕媽咪可以嘗試著把兩種東西加到一起，酸奶選擇那種無(wú)糖的，口感微帶點(diǎn)兒酸味，加上新鮮水果，水果本身的甜味會(huì)稍稍遮蓋酸味，又不需要添加額外的糖，口感非常好，新鮮水果本身富含維生素，對(duì)孕婦非常有好處。自制水果酸奶的另一個(gè)好處是可以隨意混合各種顏色的水果，有益于多種營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收。
九種孕期絕佳零食推薦
準(zhǔn)媽媽過(guò)了早孕反應(yīng)期，一般都食欲大增。營(yíng)養(yǎng)專家特別挑選9種孕期絕佳零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自己和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分！
葡萄干：能補(bǔ)氣血，含鐵量高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。不過(guò)葡萄干好吃不能多吃，有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)要注意。
大棗：含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，是很好的孕期零食。但是大棗不能吃得太多，否則很容易脹氣，所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。
核桃：含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。不過(guò)核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。
酸奶：含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。
奶酪：這可是牛奶“濃縮”成的精華，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。
蘋果：含有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁，另外還可以幫助準(zhǔn)媽媽改善便秘的現(xiàn)象。
板栗：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，并可消除孕期的疲勞。
全麥面包：能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)。
海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但在選擇海苔時(shí)一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽要注意嚴(yán)格限制鈉的攝入。
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