懷孕期間飲食對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，不僅關(guān)系到嬰兒的成長(zhǎng)，還關(guān)系到嬰兒的智商。但是孕期中女人胃口往往比平常人差。那么，準(zhǔn)媽媽該如何如何營(yíng)養(yǎng)呢？下面給大家推薦三款食譜幫助孕婦補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。
懷孕期間飲食注意
(1)每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過(guò)長(zhǎng)。
(2)有的孕婦因妊娠反應(yīng)整天吃餅干、巧克力等甜食，身體發(fā)胖，但實(shí)際上未得到合適的營(yíng)養(yǎng)。
(3)如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。
(4)如果食欲好，總有饑餓感，兩餐間可加1個(gè)煮雞蛋。不要吃糖果、糕點(diǎn)，以免破壞膳食平衡。
(5)要養(yǎng)成不偏食的習(xí)慣，避免進(jìn)食油膩、難以消化的食物;不要吃過(guò)精或過(guò)辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應(yīng)。
孕婦吃什么好：
宜吃含鈣多的食品小魚(yú)、海藻類(lèi)、牛奶和奶制品等食物含鈣較多，且易于被人體吸收。藥品中有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣可以服用，但還是從食物中攝取為好。宜吃含鐵多的食物動(dòng)物肝、腎、瘦肉、貝類(lèi)、豆制品、菠菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、海帶等，其次是魚(yú)類(lèi)、雞蛋等。
三款食譜幫助孕婦補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)
孕婦的身體調(diào)理可萬(wàn)萬(wàn)馬虎不得，大家一定要了解哪些食物孕婦是不能吃的，為了媽媽的健康也是為了孩子的健康。下面我們就來(lái)為大家介紹一下孕婦應(yīng)該多吃的水果以及適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜。
1.芝麻肉蛋卷
原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。
做法
1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè)，攪勻上勁成里脊肉餡;
2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;
3.把蛋皮放在案上鋪開(kāi)，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;
4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
吃起來(lái)外酥里嫩，口味鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。
2.鹵鮮口蘑
原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。
做法
1.先將口蘑清洗干凈，再切成片;
2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;
3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;
4.燒開(kāi)后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
吃起來(lái)滑潤(rùn)鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。
3.糯米甜藕
原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。
做法
1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長(zhǎng);
2.再將糯米洗凈后裝進(jìn)每一個(gè)藕眼里，筷子捅實(shí)后用竹簽把藕節(jié)連上;
3.鍋里放水燒開(kāi)，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾;
4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;
5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤(pán)中澆上蜜汁，撒上青梅即成。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
吃起來(lái)甜潤(rùn)清香，黏而不膩，具有補(bǔ)中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。
結(jié)語(yǔ)：以上給大家推薦了三款營(yíng)養(yǎng)食譜，供大家參考！祝準(zhǔn)媽媽們生個(gè)聰明伶俐的寶寶。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)