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孕期的科學(xué)飲食鄒麗華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

　　預(yù)防冬天準(zhǔn)媽媽上火，進(jìn)補需慎重

　　多喝水可以很好的預(yù)防冬天準(zhǔn)媽媽上火

　　平時準(zhǔn)媽媽由于大魚大肉吃得比較多了，也比較容易膩而少吃了粗纖維食物，這樣就會導(dǎo)致排出的便便比正常的要干燥。加上冬天準(zhǔn)媽媽本身就會減少運動量，這樣會導(dǎo)致肛門附近的靜脈回流因為久坐而容易受到阻礙，輕則會擴張血管，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致便秘，更有甚者會長痔瘡。因此，準(zhǔn)媽媽在冬天一定要多喝白開水，并且多吃新鮮的蔬果，并且適當(dāng)增加運動量，這樣可以保證每天都可以大便通暢。

　　多吃粗糧的準(zhǔn)媽媽冬天不容易上火

　　由于進(jìn)補的食物往往肥膩辛辣，很多還是經(jīng)過煎炒的，所以準(zhǔn)媽媽如果吃多了就會有損害脾胃的可能，常表現(xiàn)為口角糜爛。準(zhǔn)媽媽在冬天尤其要注意多吃豆類、大米等粗糧及一些新鮮的綠色蔬果，增加食物的種類，少吃辛辣、燒烤類食物，這樣可減少刺激性食物刺激口腔和腸胃，有效預(yù)防冬天準(zhǔn)媽媽上火。

　　清淡的食物多吃一點可以預(yù)防冬天準(zhǔn)媽媽上火

　　很多準(zhǔn)媽媽到了冬天會陷入一個誤區(qū)，就是源源不斷地進(jìn)補，其實進(jìn)食大量的高熱量及性溫的食物會給準(zhǔn)媽媽帶來“火上加火”的可能，嚴(yán)重的可導(dǎo)致一些早產(chǎn)的現(xiàn)象如：見紅、腹痛等。人身、桂圓等熱補的東西盡量少吃，瓜子、巧克力等高熱量的食物也不宜多吃。而多吃一些清淡的食物反而可以很好地預(yù)防冬天準(zhǔn)媽媽上火。

　　冬天進(jìn)補多了，準(zhǔn)媽媽別忘了多吃些清涼解毒的食物

　　很多準(zhǔn)媽媽由于冬天進(jìn)補多了導(dǎo)致出現(xiàn)牙齦腫痛等上火現(xiàn)象，有些甚至?xí)霈F(xiàn)精神不集中、貪睡等胃火上升的現(xiàn)象。為了避免在這個時候出現(xiàn)上火現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽要開始停止吃高熱量、熱補的食物，而多吃一些清涼解毒的綠色蔬果。

　　五種食物，溫補了身體同時不容易出現(xiàn)冬天準(zhǔn)媽媽上火

　　第一種溫補食物：蜂蜜。由于蜂蜜富含各類蔬果的營養(yǎng)成分，所以可以促進(jìn)人體的消化和吸收，讓食欲更好，從而起到安眠和提高準(zhǔn)媽媽身體抵抗力的效果，冬天準(zhǔn)媽媽多吃蜂蜜還可以促進(jìn)腹中胎兒的生長發(fā)育。冬天，準(zhǔn)媽媽可以每天喝10ml左右的蜂蜜來促進(jìn)溫補食物的消化和吸收，預(yù)防上火，同時可以把蜂蜜作為潤膚品擦到皮膚上，還可以促進(jìn)皮膚新陳代謝。

　　第二種溫補食物：葡萄干。葡萄干對于人體的心肌有很好的營養(yǎng)作用，原因在于富含葡萄糖，且含有多種維生素和氨基酸，準(zhǔn)媽媽冬天多吃可以暖腎還可以很好的治療貧血，冬季準(zhǔn)媽媽多吃這樣的食物不僅可以溫補身體還可以有效抵抗疲勞。

　　第三種溫補食物：巧克力。準(zhǔn)媽媽每天吃一定量的巧克力會使得寶寶出生六個月后表現(xiàn)積極情緒，但是準(zhǔn)媽媽不宜多吃巧克力，避免引起妊娠性糖尿病或者肥胖上火等問題。

　　第四種溫補食物：牛肉。準(zhǔn)媽媽對鐵鋅的需求量要高于正常人的1.5倍，富含鐵鋅的食物一般都是比較熱補的，也容易引起冬天準(zhǔn)媽媽上火。但是如果體內(nèi)鐵鋅含量不足就會貧血甚至影響腹中寶寶神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，而瘦牛肉的營養(yǎng)價值比很多食物都高，準(zhǔn)媽媽一周吃三四次牛肉可以很好得增強免疫力，溫補的同事不容易上火。

　　第五種溫補食物：蝦。蝦體內(nèi)富含鈣，準(zhǔn)媽媽在妊娠期間，尤其是在冬天多吃一些蝦皮可以很好的補充體內(nèi)的鈣、鋅，從而促進(jìn)腹中胎兒的正常生長。但是如果準(zhǔn)媽媽對蝦會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，就要少吃。

　　 冬天準(zhǔn)媽媽上火了怎么降火

　　有效幫助準(zhǔn)媽媽降火的食物有四種：苦味食物、新鮮蔬果、大豆和牛奶。多吃苦瓜，不管哪一種做法只要不破壞苦瓜的“青”色，那么都可以很好地去火。新鮮蔬果如甘藍(lán)、蘋果中含各種礦物質(zhì)，對于孕婦具有寧神和降火的奇效。大豆眾所周知是一種滋陰且可以給準(zhǔn)媽媽帶來大量身體所需的蛋白質(zhì)的功能。而冬天，準(zhǔn)媽媽多喝牛奶可以很好的解毒去肝火。