懷孕第3個(gè)月是屬于懷孕初期階段，這個(gè)時(shí)候胎兒還很小，和李子差不多大，所以需要的營(yíng)養(yǎng)不多，但是營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的好壞卻是至關(guān)重要的。懷孕3個(gè)月特別需要攝取諸如蛋、魚(yú)、肉、奶等蛋白質(zhì)和維生素多的食物。
從懷孕第11周以后，胎兒開(kāi)始迅速生長(zhǎng)，有的媽媽在這個(gè)時(shí)期害喜依然很?chē)?yán)重，如果食欲實(shí)在不佳，可以適當(dāng)選取自己喜歡的食物，稍微加重下飯菜味道。但是依然不能吃辛辣、油炸、過(guò)咸、過(guò)冷的食物，以容易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。
懷孕3個(gè)月一日三餐：每周吃不少于2-3次魚(yú)和雞肉，每周至少吃2-3此雞肝或豬肝，以保證鐵和維生素的需要。每日早晚吃飯后各喝250毫升牛奶；每日必須進(jìn)食豆類(lèi)食物，有益于胎兒發(fā)育；每日必須吃一半或者2/3的黃綠色蔬菜，而且水果不能代替蔬菜；此外，還可以吃一些核桃、瓜子仁、花生、栗子、杏仁等堅(jiān)果干果類(lèi)食物。
孕期害喜嚴(yán)重怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)
這個(gè)月，有很多孕媽媽的早孕反應(yīng)還是時(shí)有出現(xiàn)，所以飲食一般以清淡、容易消化為主。正因?yàn)檫@樣，所以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充變得尤為重要。但是含蛋白質(zhì)豐富的一般都是肉類(lèi)，害喜嚴(yán)重的媽媽根本吃不下這些油膩的肉類(lèi)，所以這個(gè)時(shí)候，孕媽咪可以根據(jù)自己的喜好多補(bǔ)充植物蛋白和動(dòng)物蛋白。
食物來(lái)源：口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類(lèi)，黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、蕓豆等豆類(lèi)，這些食物蛋白質(zhì)含量都比較高。牛蹄筋、海參、貝類(lèi)等海產(chǎn)品也含有豐富的蛋白質(zhì)，這些食物清淡可口，也適合這個(gè)時(shí)期的孕媽媽使用。奶酪含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素，孕媽咪也可以多吃一點(diǎn)。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)