害喜比較嚴(yán)重的孕媽媽，因?yàn)檎统圆幌拢猿粤闶尘褪且粋€不錯的選擇。害喜嚴(yán)重的孕媽媽可以選擇餅干、面包、蛋糕等補(bǔ)充能量，還可以喝牛奶、吃魚干、肉松、肉脯、豆腐干等零食，來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。各種水果也可以多吃，水果不僅可以補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維，還能補(bǔ)充水分，害喜嚴(yán)重的媽媽往往也容易缺水。
對于害喜比較輕的孕媽媽來說，營養(yǎng)價值高的零食才是最佳選擇。營養(yǎng)價值高的零食是指含有多種營養(yǎng)素的零食，零食中的營養(yǎng)素的種類越多，營養(yǎng)素的含量越高，營養(yǎng)價值也越高。那么哪些零食營養(yǎng)價值高呢？
巧克力中含量最多的是糖和脂肪，這兩種營養(yǎng)素在人體內(nèi)的主要作用是供給能量，所以巧克力是高能量性的零食，不是營養(yǎng)價值高的零食。
核桃、花生等因?yàn)楹休^多的脂肪，可供給比較高的能量，同時它們也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，所以它們的營養(yǎng)價值就高于巧克力，屬于營養(yǎng)價值比較高的零食。
魚干和豬肉脯也是零食的一種，它們可以供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值都比較高。但再仔細(xì)比較，魚干還能提供豐富的鈣，如果是海魚魚干，還含有豐富的微量元素碘、鋅等，這些都是對胎寶寶有利的營養(yǎng)素，因此魚干屬于營養(yǎng)價值高的零食。
水果作為零食時，特別是新鮮的水果，比如橘子、獼猴桃等，可以給孕婦補(bǔ)充不少維生素，彌補(bǔ)其他的零食的不足，因?yàn)橐话愕牧闶扯冀?jīng)過多次加工，大多缺乏維生素C和膳食纖維。
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