少吃多餐 營(yíng)養(yǎng)均衡
準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候可以放心地吃一些自己想吃的東西，也可以經(jīng)常加餐或吃一些有營(yíng)養(yǎng)的零食，但是依然要堅(jiān)持少量的原則，一次吃的過(guò)多過(guò)飽，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
由于孕中期食欲旺盛，所以這個(gè)時(shí)候就要開(kāi)始糾正一些不良飲食習(xí)慣，不要偏食挑食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，或者補(bǔ)充所缺營(yíng)養(yǎng)。對(duì)可能會(huì)出現(xiàn)的缺鈣、缺鐵情況，都要針對(duì)性的補(bǔ)充。
多吃主糧 保證熱量
懷孕中期是胎兒發(fā)育快速的一個(gè)階段，不僅身高、體重在快速增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官組織也在不斷地發(fā)育，同時(shí)準(zhǔn)媽媽的體重也會(huì)快速增加，所以這個(gè)階段需要特別多的熱量。
為了滿足胎兒的發(fā)育需求以及孕媽營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)期要調(diào)整飲食，不斷地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其中，增加主糧的攝入，保證熱量的供給是非常重要的。孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。在吃米飯、饅頭等主食的同時(shí)，也可以搭配一些雜糧，比如紅薯、玉米、小米等。
多吃豆類 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，在孕中期，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。動(dòng)物性食物是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。但是有些孕媽咪不愛(ài)吃肉，可以用豆類以及豆制品代替動(dòng)物性食物，它們提供的蛋白質(zhì)和動(dòng)物性食品差不多。
孕中期準(zhǔn)媽媽一天膳食構(gòu)成：
谷類食物：350~450克
大豆及豆制品：100克
魚(yú)、禽、瘦肉（交替食用，一個(gè)星期吃一次海魚(yú)）：150克
雞蛋：1~2個(gè)
海產(chǎn)品：50~100克
動(dòng)物肝臟或動(dòng)物血：25克
牛奶或酸奶：400~500毫升
蔬菜：300~500克
水果：200~400克
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