多吃含粗纖維多的食品
如糙米，麥麩，全麥面包，豆類，竹筍，香蕉，蘋果等，吃韭菜，芹菜，海帶等，以促進(jìn)腸蠕動。
多吃產(chǎn)氣食品
如蔥，蒜，蜂蜜，飴糖，干豆，蘿卜，蒜苗等，可促進(jìn)腸蠕動，利于排便。
適當(dāng)多吃油脂類食物
因其具有緩和腸蠕動和滑腸的作用，如麻油，花生油，肉類以及松子仁，黑芝麻，瓜子仁等含有脂肪酸的食品。
每天喝一杯酸奶或紅茶
可幫助消化，并有加強(qiáng)腸道防腐通便的作用。
應(yīng)少吃或不吃不易消化的食物
如蓮藕，蠶豆，荷包蛋，糯米等。
少吃辛辣刺激性食品
如辣椒，芥末，咖喱粉，大蔥，洋蔥等不利于大便通暢的辛辣刺激的食品，也應(yīng)盡量少吃。
多喝水
清晨起床后喝一杯淡鹽水，飲后可增加腸蠕動，利于排便，也可吃含水分多的食品如雪梨。
孕婦便秘不可以亂用瀉藥，否則可引起流產(chǎn)，早產(chǎn)，要堅(jiān)持用食療的方法來緩解便秘的情況。
每日食物攝取量
主食
糙米，玉米面，燕麥，紅薯等粗糧。
新鮮蔬菜類
芹菜，韭菜，白菜，油菜，菠菜，茼蒿，空心菜，生菜，西紅柿，胡蘿卜，菜花，蘿卜，南瓜，魔芋，豌豆，香菇，萵筍，海帶等。
水果
梨，香蕉，蘋果，櫻桃，葡萄，菠蘿，西瓜，獼猴桃等。
果仁類食品
松子仁，黑芝麻，瓜子仁，干杏，葡萄干，無花果。
動物類食品
嫩牛肉，羊肉，雞肉，豬瘦肉，動物肝，心，腎，蛋類可選擇雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋。
奶類及奶制品
鮮牛奶或酸奶。
豆類及豆制品
豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等。
一日食譜舉例
早餐：小米綠豆粥（小米，綠豆各適量），烙油餅（面粉適量），煮雞蛋一個(gè)，拌海帶絲。
加餐：獼猴桃適量。
午餐：軟米飯大約100克，豆芽炒韭菜，清蒸鯉魚。
晚餐：二米飯（大米，小米各適量），什錦青菜（胡蘿卜，紅椒，蘑菇，大白菜），紅燒雞塊。
加餐：酸牛奶150克，地瓜餅。
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