孕期，準(zhǔn)媽媽可以吃一些堅(jiān)果和富含B族維生素的食物有利于寶寶毛發(fā)的生長(zhǎng)，孕期吃一些核桃，黑芝麻等堅(jiān)果能使寶寶將來(lái)的發(fā)質(zhì)更好，但是堅(jiān)果油脂含量比較高，吃太多，容易消化不良，還會(huì)引發(fā)食欲不佳，所以不能吃太多，一天不要超過(guò)10克。
B族維生素可以預(yù)防頭發(fā)枯黃，脫落或早白，能讓寶寶的頭發(fā)濃密，烏黑，油亮，準(zhǔn)媽媽可以多吃一些瘦肉，魚，動(dòng)物肝臟，雞蛋，牛奶，豆類，紫菜，面包，玉米等富含B族維生素的食物。
吃什么可以讓寶寶視力好
視力發(fā)展需要的營(yíng)養(yǎng)復(fù)雜而多樣，不是一兩樣營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充足夠就可以解決的，所以準(zhǔn)媽媽需要均衡，豐富的攝入營(yíng)養(yǎng)，不要挑食，不要偏食。
1、要合理攝入蛋白質(zhì)，眼睛的細(xì)胞組成，修補(bǔ)，更新等都要依靠蛋白質(zhì)。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，維生素A可以預(yù)防干眼癥，夜盲癥，是補(bǔ)肝明目的營(yíng)養(yǎng)素，富含維生素A的食物包括胡蘿卜，豆類，辣椒，番茄，南瓜，韭菜，小白菜，油菜，甘藍(lán)，空心菜，芒果等，螺旋藻含維生素A異常豐富。
3、不宜缺乏維生素C，維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏容易患上晶狀體混濁的白內(nèi)障。
4、適當(dāng)補(bǔ)鈣，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
怎么吃寶寶皮膚更好
通過(guò)改善飲食，準(zhǔn)媽媽確實(shí)可以間接幫助胎寶寶健美皮膚，如果父母皮膚均較高，那么孕期通過(guò)飲食來(lái)改善的作用會(huì)更明顯。
預(yù)防未來(lái)寶寶膚色偏黑，準(zhǔn)媽媽可以多吃水果，大部分水果都富含維生素C，可以干擾黑色素的形成，其中以蘋果最佳，蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血紅蛋白，不僅能使皮膚變的細(xì)白紅嫩，更對(duì)貧血的準(zhǔn)媽媽有極好的補(bǔ)益功效。
除了各種水果，還有一些蔬菜維生素C含量較高，如洋蔥，大蒜，冬瓜，菜花等，可以適當(dāng)多吃。
準(zhǔn)媽媽還可以多吃富含維生素A的食物，如果動(dòng)物肝臟，蛋黃，牛奶，胡蘿卜，番茄，還有一些綠色蔬菜和水果，干果，植物油等，維生素A可以幫助保護(hù)胎寶寶皮膚的上皮細(xì)胞，使胎寶寶的皮膚細(xì)膩有光澤。
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