眾所周知女性在懷孕之后由于孕激素的分泌增多，會直接影響到胃腸道肌的張力，從而使得整個(gè)腸道的蠕動(dòng)變慢，從而引起便秘的問題。再加上孕媽媽運(yùn)動(dòng)量過少，孕期營養(yǎng)過剩等等都有可能會加重孕婦便秘的問題。那么孕期要怎么做能防治便秘呢？
一、日常一定要養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，不管有沒有便意，都應(yīng)該及時(shí)的去上廁所。在上廁所的時(shí)候可以聽一些舒緩的音樂，但是切記玩手機(jī)游戲，刷微博，更別看書報(bào)之類的。
二、要注意調(diào)理好膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些綠葉的蔬菜和水果。
1、香蕉，準(zhǔn)媽媽多吃香蕉可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對促進(jìn)消化有一定的幫助。但是一定要注意要吃成熟度剛好的香蕉，切記吃生的香蕉，因?yàn)樯南憬稌又乇忝氐膯栴}的。
2、蘋果，最好可以連皮一起吃下去了，因?yàn)樘O果皮對便秘有一定的改善的作用。
3、蜂蜜，蜂蜜具有潤腸通便之作用，平時(shí)可用溫水沖服。
4、維生素多的食物，一般說來維生素多的食物都有通便之功效。
5、白蘿卜，秋冬季吃白蘿卜不僅有利于預(yù)防便秘，同時(shí)對于保護(hù)呼吸系統(tǒng)也有很大的幫助。
6、五谷粗糧，像玉米，紅薯，豆類，這些都是粗纖維含量非常多的食物，多吃可促進(jìn)排便。
7、梨，梨不僅可以潤腸通便，同時(shí)還有穩(wěn)定血壓的作用，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。
8、柚子，柚子是屬于涼性水果中的一種，其維生素，礦物質(zhì)，水份的含量都是非常豐富的，多吃子不僅能促進(jìn)排便對預(yù)防妊娠高血壓，高血脂也都均有著很不錯(cuò)的效果。
9、溫開水，充足的水份也是預(yù)防便秘的一個(gè)好方法。
10、多吃膳食纖維含量多的食物，多吃水份多的食物，多注意均衡的飲食方式。
三、要避免不良的飲食結(jié)構(gòu)
1、刺激性的食物。
2、煙，酒，甜性飲料。
3、上火的食物。
4、過多的肉類食物，避免過于油膩的飲食。
5、要注意烹調(diào)習(xí)慣，盡量用煮的蒸的，減少煎的，炒的，炸的烹調(diào)方式。
四、多運(yùn)動(dòng)
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕之后，可能整個(gè)人會變得懶懶的，因此可能不大愿意運(yùn)動(dòng)，再者也怕影響了胎氣，當(dāng)然了有更多的準(zhǔn)媽媽開始過上了衣來申手，飯來張口的生活了。運(yùn)動(dòng)量變少了，久坐成為了常事，便秘也就跟著來了。
因此對于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕之后還要養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以選擇瑜珈，散步，慢跑，快走這類運(yùn)動(dòng)。對于生活中的很多小事也要做到親力親為，切不可把所有的家務(wù)事都扔給長輩或者另一半。
其實(shí)，對于準(zhǔn)媽媽們來說要想預(yù)防便秘并不是一件難事，只要日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣就可了。當(dāng)然了如果便秘的問題實(shí)在過于嚴(yán)重的話，那么還是應(yīng)該尋求專業(yè)的治療方法的。
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