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孕婦吃什么不會便秘

來源：健康一線 2016年10月20日手機看

孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院

　　孕婦便秘怎么辦呢？吃什么可以不便秘呢？

　　首先，準媽媽們先要養(yǎng)成一個良好的定時排便習慣，還有就是起床時可以先飲一杯溫開水，喝一小杯蜂蜜水也是可以的，然后再去吃早餐，因為這樣有助于腸胃腸時蠕動，而且每一天最容易出去便意的時間，是在每天早上起床之后，或者是進餐后。有了便意，就要馬上去排便，這樣長久以來就會形成一個排便的好習慣。

　　第二，有便意就要養(yǎng)成一個及時如廁的習慣，最好不要隱忍，或者有等一下在上廁所的習慣都是非常不好的，最容易導致便秘的，還有就是跟心情也很有關系哦，排便是一定要放松，切忌緊張狀態(tài)，那樣的話會使便秘加重的。

　　第三，從食用富含粗維生素的瓜果類、蔬菜類，因為富含粗纖維素的食物可以促進排便，可以起到一個潤腸的作用。在我們日常中有很多，我們可以選擇不僅營養(yǎng)價值高的，又可以緩解改善便秘情況的。水果類主要有，蘋果、香蕉、葡萄等；瓜類的有，黃瓜、絲瓜等；蔬葉類的有，白菜、海帶、芹菜等，還有紅薯和玉米也是可以促進腸蠕動的，那些食物，不僅營養(yǎng)豐富，對潤腸滑便都起到一個很好的作用，準媽媽們可以放心食用。

　　第四，飲水的技巧。每天要多飲水，但飲水其實也是有訣竅的，不同的飲食方法有著不同的效果。在固定的時間里飲水，在飲水時的動作很關鍵哦，那就是要大口大口的喝，不過這個大口不同于暴飲，準媽媽們要注意。這樣可以使糞便變得比較松軟，排便時就會容易許多了。

　　第五，選擇脂肪酸含量較多的食物，脂肪酸對于促進消化，腸胃蠕動等都可以起到一個很好的作用，從而使烘便更加容易的排出體外。這種食物有很多種，如腰果仁、瓜籽仁、芝麻等。

　　第六，選擇含有有機酸的食物，含富有機酸的食物，可以促進腸道的活動，有著潤腸通便之作用，可以使糞便變得松軟，這樣的話都是有助于把糞便排出體外的。這類食物，如乳酸類的飲品、牛奶、酸奶。

　　除了在以上方面要注意以外，準媽媽們在孕期，也要注意活動活動，特別是孕晚期，更是要堅持活動，不能因為條重而懶于活動，便秘的話在晚期還會更為明顯，適量適當活動的話，可以預防或是減輕便秘情況，運動可以增強腹肌收縮力，這樣的話對于腸道蠕動也可以起到促進作用。所以，準媽媽們即使是日益沉重，也要盡量的活動一下自己，比如散步也是可以的，這樣的話就可以減輕便秘了，而且還有助于生產。