全麥面包
全麥面包中所含有的鐵和鋅是孕媽媽在孕期非常需要的營養(yǎng)物質(zhì)，此外全麥面包可以確保每天20-35g的纖維的攝入。這些都要比孕媽媽吃精粉白面好得多，關(guān)鍵是全麥面包吃了不會(huì)胖。
堅(jiān)果
脂肪對(duì)于胎兒的腦部發(fā)育尤為重要，堅(jiān)果中就含有豐富的脂肪。同時(shí)堅(jiān)果的熱量也比較高，每天如果孕媽媽能夠確保28g左右的攝入量的話，是相當(dāng)不錯(cuò)的。
麥片
麥片除了能夠讓你的早晨更為豐富之外，還能夠有效降低孕媽媽體內(nèi)的膽固醇含量，不失為一種非常不錯(cuò)的孕期食物。
柑橘
在水果中孕媽媽比較適合吃的水果有柑橘，盡管含有90%的水分，但是它所富含的其他維生素C、葉酸以及為數(shù)不少的纖維都能夠助力胎兒成長，確保孕媽媽有足夠的體力，防止缺水引起的疲勞。
雞蛋
很多的孕媽媽在孕早期的時(shí)候可能對(duì)于豬肉等肉類會(huì)感到惡心，而這個(gè)時(shí)候雞蛋就成了孕媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要來源，雞蛋中的各種氨基酸是人體健康所需的，對(duì)于孕媽媽在孕期保持身體健康是很有好處的，而且吃了也一般不會(huì)引起發(fā)胖的情況。
綠葉蔬菜
綠色蔬菜是孕媽媽孕期食譜中必不可少的。例如菠菜中所含有的豐富的葉酸和鋅等都很好的促進(jìn)胎兒發(fā)育的營養(yǎng)元素，而甘藍(lán)也是很好的鈣質(zhì)的補(bǔ)充來源。顏色越深的蔬菜一般情況下意味著維生素的含量要相對(duì)較高，孕媽媽可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)食綠葉蔬菜來確保身體和胎兒發(fā)育的營養(yǎng)需求。
花椰菜
花椰菜中含有鈣和葉酸以及大量的纖維素和抗氧化劑，這些都是人體抵抗疾病所需要的營養(yǎng)元素，另外它所含有的維生素C能夠幫助促進(jìn)孕媽媽吸收其他蔬菜中的鐵元素，預(yù)防貧血。
低脂酸奶
患有乳糖不耐癥的孕媽媽可以考慮多喝一些低脂酸奶，它里面所含有的鈣和蛋白質(zhì)能夠確保寶寶的生長發(fā)育趨于健康，同時(shí)低脂酸奶能夠改善胃腸功能，確保胃腸處于健康狀態(tài)。
脫脂牛奶
懷孕期間所需要的大量鈣質(zhì)可以通過攝入脫脂牛奶來解決，這主要是考慮到其他食物中所含有的鈣質(zhì)有限，無法和脫脂牛奶相提并論。此外脫脂牛奶由于已經(jīng)脫脂，因此喝了之后也不容易發(fā)胖，可以說的一舉兩得的選擇。
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