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生吃蔬菜能預(yù)防便秘嗎

來源：健康一線 2017年03月01日手機(jī)看

網(wǎng)絡(luò)上現(xiàn)在非常流行一種預(yù)防便秘的方法，就是傳說中的生吃蔬菜法。提出這一方法的專家認(rèn)為，生的蔬菜當(dāng)中含有很多酶，有利于消化。這種觀點看起來還是有一些道理的，那么健康飲食專家對此有何看法呢？

對于消化能力強(qiáng)的人來說，蔬菜水果中的酶類在胃中大部分被殺滅了，因為胃液的pH值低至2以下，而蔬菜水果中的酶在pH3以下幾乎不能活動。對于胃液不足、消化能力較差的人來說，蔬菜水果中的酶可以在一定程度上發(fā)揮作用。不過，這些酶未必都是有益的酶，蛋白酶幫助蛋白質(zhì)消化，淀粉酶幫助淀粉消化，但氧化酶卻會破壞多種維生素。

真正有效幫助消化的食物，與其說是生的蔬菜水果，不如說是發(fā)酵食品，如沒有經(jīng)過加熱的酸奶、腐乳、醪糟、豆豉等。因為微生物中的酶往往活性高，耐熱、耐酸能力強(qiáng)，比蔬菜水果中的酶作用效果好得多。

另一方面，人體的消化酶在體溫37℃時活性最高，如果吃進(jìn)去大量冷的蔬菜水果，胃中酶的活性會有所降低。如果身體強(qiáng)壯，產(chǎn)熱能力強(qiáng)，可以通過加快胃部血液循環(huán)來提高酶的活性；如果本來身體虛弱怕冷，產(chǎn)熱能力差，血液循環(huán)不好，多吃生冷食物之后，很容易造成胃脹、腹脹等不適感覺。

同時，生蔬菜中含有較多未經(jīng)軟化的纖維，對腸胃有一定的刺激作用。

不過，小編認(rèn)為，經(jīng)常便秘以及身體容易上火、消化能力較強(qiáng)的人可以多吃一些生蔬菜，但是對于體質(zhì)較弱、消化能力較弱、容易腹瀉的人來說，還是不建議吃那么多的生蔬菜。否則不但不會有益健康，反而會傷害身體健康。