想有一口好牙齒，除了注意潔牙護(hù)牙外，還應(yīng)從小時(shí)開始在“吃”上下功夫。

1、加強(qiáng)鈣、磷攝入 

鈣是組成牙齒的主要成分，人體鈣攝入充足則牙齒堅(jiān)固。奶類和豆類制品鈣含量最為豐富，尤其是乳類，其鈣、磷比例合適，人體容易吸收。磷是保持牙齒堅(jiān)固不可少的營(yíng)養(yǎng)素，只要不偏食，即可從每天的膳食中攝取到豐富的磷。動(dòng)物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維D，其能促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收及骨化作用，保證牙齒的健康發(fā)育。

2、攝入足量維C 

足量的維C是預(yù)防牙病的重要措施，一旦缺少，則可導(dǎo)致牙周病。蔬菜含有多種微量元素和豐富的維C，是不容忽視的護(hù)齒食物。

3、多吃膳食纖維 

膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、粗糧中的護(hù)齒營(yíng)養(yǎng)素。多吃適當(dāng)硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糧，可增加牙齒的自潔作用和牙齦按摩作用，從而增強(qiáng)抗齲力。同時(shí)，粗糧必須細(xì)嚼慢咽，這樣可促進(jìn)唾液分泌，減少食物的粘附和牙菌斑的形成。

4、少吃糖

甜、軟精制食品含糖量高，容易滯留在牙縫中，細(xì)菌可利用糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)而腐蝕牙齒，故應(yīng)少吃。也不要吃過(guò)量強(qiáng)刺激性（如過(guò)酸、過(guò)辣、過(guò)燙、過(guò)冷）食物，以免損害牙齒。吃甜食或蘋果后，一定要漱口或刷牙。