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古老瑜伽助你消除小腹贅肉練出A4腰

來(lái)源：健康一線 2016年08月10日手機(jī)看

古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長(zhǎng)，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。