烈日曝曬前必須做這兩件事

來源：健康一線 2017年07月17日手機看

炎炎夏日，馬路上騎電動自行車的上班族以及交巡警、清潔工、建筑工人，長時間曝曬在烈日下，易中暑、虛脫，引發(fā)皮炎。該如何對付和預防這些情況?鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)科主任薛玉珠說，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，有一些原則大家可以參考。

補充水分、無機鹽：

高溫下易丟失水分和無機鹽，工作的人憑口渴感飲水是主要依據(jù)，再根據(jù)其勞動強度及其具體生活環(huán)境進行適當補水，如中等勞動強度、中等氣象條件時日補水量需3~5升;強勞動及氣溫或輻射熱特別高時，日補水量需5升以上。補水方法以少量多次為宜，以免影響。

無機鹽的補充除食鹽外，鉀鹽及其他無機鹽的補充以食用含無機鹽的、水果、為宜。其中水果中的有機酸可刺激食欲并有利于食物胃內(nèi)消化，建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。

白開水、鹽開水為夏季基本，飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶，能減輕疲勞，改善在高溫環(huán)境下的體溫、脈搏、血壓和心率。

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