白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生減肥?白領(lǐng)每天久坐辦公室，肩頸容易僵硬，腰腹易贅肉堆積，如何緩解疲勞防止肥肉橫生?試試下面這套簡(jiǎn)單的扭頭操吧。

　　Step 1. 上仰

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢(shì)下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動(dòng)作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

　　3、然后合十的雙手松開(kāi)，手指自然打開(kāi)，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè)，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個(gè)力度伸展開(kāi)來(lái)，上身依然保持挺直的姿勢(shì)，不要放松。

　　Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開(kāi)，頭部從左往右扭動(dòng)。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動(dòng)。

　　注意扭頭的時(shí)候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下，扭動(dòng)脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時(shí)候，面部也盡量完全扭向一側(cè)，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢(shì)，脖子和上身都伸展起來(lái)。

　　Step 3. 前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開(kāi)胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

　　2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時(shí)針順序來(lái)扭動(dòng)頭部，每個(gè)動(dòng)作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動(dòng)作而傾移。

　　扭頭的時(shí)候，記住要時(shí)刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個(gè)方向?yàn)槟繕?biāo)點(diǎn)，以圓滑的弧線軌跡來(lái)扭動(dòng)頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開(kāi)來(lái)哦!