我們經(jīng)常有飯后趴桌子瞇一覺的習(xí)慣，無論是普通的上班族或是在校的學(xué)生這種情況都屢見不鮮。但長期的這種行為就會造成胃下垂或者腸炎的發(fā)生。最近美國研究指出我們生活中睡眠不足或者睡得過多都會增加腸炎發(fā)病的概率。或者胃腸道的功能紊亂。那么對待這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢？胃腸道功能紊亂怎么調(diào)理？保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則要謹(jǐn)記~

研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會增加結(jié)腸炎風(fēng)險(xiǎn)

美國麻省總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量影響炎癥性腸病的發(fā)病。該研究的受試對象來自美國的護(hù)士健康研究計(jì)劃(NHS)，研究者對受試者進(jìn)行了兩年一次的詳細(xì)問卷調(diào)查和隨訪，并對其中后來確診為潰瘍性結(jié)腸炎(UC)的患者進(jìn)行了分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，151871位女性中共有230例UC。與通常每天睡7-8小時(shí)的女性相比，每天睡眠<6小時(shí)或>9小時(shí)的女性患UC的風(fēng)險(xiǎn)更高。

缺覺或睡過頭都影響腸道

“很多腸炎患者的確睡眠時(shí)間不夠合理”，在接受采訪時(shí)，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科楊旭主治中醫(yī)師介紹說，比如睡眠少于6小時(shí)的人群，一般屬于喜歡熬夜的人群，這類人長期超負(fù)荷地工作會導(dǎo)致疲勞過度，不但會使腸道的抵抗力下降，而且會使腸道黏膜的防御作用削弱，容易引起腸道供血不足，使分泌功能失調(diào)，影響腸道健康。按時(shí)睡覺是身體排毒的最好方法之一，然而熬夜會導(dǎo)致排毒無法正常進(jìn)行。長此以往，毒素會逐漸堆積在人體內(nèi)，循環(huán)往復(fù)，人體代謝功能減弱，病毒滋生，可能誘發(fā)癌細(xì)胞。腸癌也可能是長期熬夜循環(huán)運(yùn)作下的結(jié)果。

“一般早晨的時(shí)候，晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人一般睡眠時(shí)間都會超過八九個(gè)小時(shí)，這些人寧愿餓肚子也不愿早起吃早飯，久而久之，易發(fā)生慢性腸道疾病等。”楊旭說。

保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則

在楊旭眼里，腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它運(yùn)作正常與否，與人體的健康有著密切的關(guān)系。因此，學(xué)會保養(yǎng)腸道健康是一門必修的功課。昨天，他介紹了保養(yǎng)胃腸道的四大法則，不妨記下。

保持膳食平衡。注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進(jìn)腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動。

適當(dāng)體育鍛煉。堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉，有助于促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

減少不良情緒。焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌、消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

最后關(guān)于《胃腸道功能紊亂怎么調(diào)理 保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則》這篇文章小編就說到這里嘍。怎么樣，是不是受益匪淺呢?覺得有用的可以收藏點(diǎn)評，有更好的建議或者養(yǎng)生的話題也可以分享給我們噢。

感謝大家對健康一線的支持。謝謝。

　健康一線轉(zhuǎn)載整理，如需有侵權(quán)請聯(lián)系小編刪除