預(yù)防調(diào)理骨質(zhì)疏松應(yīng)該首先從飲食上下手，尤其是中老年人更應(yīng)該注意合理的身體補(bǔ)給。骨質(zhì)疏松患者生活中更應(yīng)該小心避免磕碰以防發(fā)生骨折使身體傷了元?dú)狻Ｇ锒竟?jié)尤其應(yīng)該注意。針對(duì)骨質(zhì)疏松吃什么好 6種湯粥有效調(diào)理骨質(zhì)疏松。趕快一起學(xué)起來(lái)吧~

骨質(zhì)疏松癥是中老年人群最常見疾病之一，被稱為“沉默的殺手”，發(fā)病率已躍居心腦血管疾病之后的第2位。很多人不知道自己患有此病，往往是在發(fā)生骨折后才知道。調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)約2.1億人存在低骨量問題，有近7000萬(wàn)骨質(zhì)疏松癥患者。低骨量的人容易骨折，骨折常發(fā)生的部位是脊椎、髖部、腕部，秋冬季節(jié)要謹(jǐn)防摔倒，避免骨質(zhì)疏松性骨折。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么好?

黑豆豬蹄

備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí)，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。

補(bǔ)腎芝麻奶

備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用;牛奶放進(jìn)鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調(diào)入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點(diǎn)同吃。

杜仲牛骨湯

備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補(bǔ)洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小時(shí);取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

懷杞甲魚湯

懷山藥10~15克，枸杞子5~10克，約500克甲魚1只。甲魚放入熱水中宰殺，剖開去內(nèi)臟，洗凈，與懷山藥、枸杞子一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可享用。

核桃補(bǔ)腎粥

核桃仁和粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽(yáng)6克。將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去心，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽(yáng)用紗布包裹，同放入鍋中，加水煮至米爛粥成，撈起巴戟天、鎖陽(yáng)藥包，調(diào)味咸甜不拘，酌量吃用。

桑葚牛骨湯

桑葚25克，牛骨250~500克。將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

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