因此，抬起你的頭，從現(xiàn)在開始：

1. 糾正不良姿勢

白領(lǐng)一族在辦公的時候，視線盡量跟顯示器的上緣齊平;使用鼠標時，肘部要有足夠的支撐，用手自由操縱鼠標，讓肩部獲得放松。長期低頭伏案工作、看手機、躺在沙發(fā)上看電視等，不要讓頸部維持一個姿勢過久;睡眠時要保持整個脊柱的生理曲度，睡姿最好采取側(cè)臥位或仰臥位。

2. 積極正確的治療

當感覺有頸痛的時候，可以用熱毛巾熱敷來緩解疼痛感。睡覺的時候可以把枕頭放低，用一個低枕，同時把枕頭對折一下，讓雙折的部分支撐著頸部，使頸部的組織獲得有效的放松，保證休息。一旦嚴重就積極就醫(yī)采取合理治療

3. 選擇舒適的枕頭

選擇具有合適高度和硬度的枕頭,一般枕頭高度以自己的頜肩線或手掌橫徑為標準,并且應選用谷物皮殼為枕芯,以達到枕頭硬度有適當?shù)膹椥院涂伤苄浴?/p>

4. 多運動，鍛煉頸部肌肉

采取自我保健，適當?shù)募訌婎i部肌肉鍛煉，做一些頸部運動操可緩解頸痛癥狀。堅持適當?shù)倪\動來活動頸部，如羽毛球、排球、游泳等都是不錯運動項目。

頸椎病是生活習慣病，糾正自己的生活不良習慣能有效預防和緩解頸椎不適。如果已經(jīng)得了頸椎病，一定要到醫(yī)院進行綜合治療，避免延誤病情。

抬起你的頭，從現(xiàn)在開始