六招緩解痛經(jīng)

(1)保持私處的清潔，注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾墊，不行坐浴、盆浴及游泳，嚴(yán)禁過(guò)性生活。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些能有效抑制婦科病致病菌的洗液，不僅能抑殺病菌，而且能增加私處自身的抵抗力。勤換內(nèi)褲，盡量穿純棉寬松內(nèi)褲，保持外陰干燥、透氣。

(2)飲食均衡。多食蔬果及粗雜糧(谷薯類、豆類)，適當(dāng)?shù)脑黾郁~(yú)類、奶類的攝入，以保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素及礦物元素的均衡。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多會(huì)降低腸道酸度，從而影響鈣質(zhì)的吸收。膳食中增加動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、牛奶、薺菜、蝦皮等食物。牛奶是人體獲取鈣的極佳來(lái)源，不但含量高而且鈣磷比例非常適當(dāng)，并且吸收率高達(dá)98%，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和經(jīng)期綜合癥很有幫助。晚上臨睡前喝一杯熱蜂蜜和牛奶可以緩解痛經(jīng)和其他不適，尤其是針對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)，甚至短期內(nèi)可消除疼痛。經(jīng)期避免進(jìn)食生冷、辛辣香燥等刺激性食物。經(jīng)期不要吃生冷食物。如：可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，含咖啡因、高鹽的食物。禁煙限酒。

(3)注意腰腹部的保暖。經(jīng)期一定要防止受寒涼，尤其夏天室內(nèi)外溫差較大，整日呆在空調(diào)房腰腹部很容易受涼，會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒，從而加重痛經(jīng)的癥狀。在經(jīng)期可用熱水袋進(jìn)行下腹部的熱敷，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出，從而緩解疼痛。

(4)注意情緒的調(diào)節(jié)，保持愉悅的心情，消除緊張和顧慮，月經(jīng)期間盡量不要有劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，

(5)養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣。保證足夠的休息和規(guī)律充足的睡眠;經(jīng)常做戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;進(jìn)行規(guī)律和適度的鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng);經(jīng)期避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)。但適量運(yùn)動(dòng)除了可以放松心情，還可促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悅感，可緩解痛經(jīng)癥狀。

(6)采用日常生活小妙招，預(yù)防和緩解痛經(jīng)。