晚上起床上廁所，千萬別做這5件事!

冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎么也睡不著了。其實(shí)，半夜起床并不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。

1、不要開大燈。

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上〝開啟〞。起夜時，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人?？梢栽诖策叿乓槐K小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時，意識就會變得清醒。

2、不要喝涼水或飲料。

秋冬季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺屓艘幌伦泳托褋?，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3、不要凍雙腳。

起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4、不要看時間。

起夜時確認(rèn)時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

5、不要拿電話。

有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個微博、微信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。