3、玉米

玉米片由玉米壓制而成，簡單加工保留了幾乎全部的營養(yǎng)素，包括維生素B族，膳食纖維，胡蘿卜素以及抗谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)。玉米中的不可溶的膳食纖維可以帶走腸道內(nèi)脂類，糖類等廢棄物，使毒素縮短在腸道內(nèi)的停留時間，減肥的同時還降低腸癌的發(fā)生風(fēng)險。

4、小麥芽

小麥胚芽是一種熱量低營養(yǎng)密度高的食物，含有人體必需的20多種營養(yǎng)素以及沒有被發(fā)現(xiàn)的植物活性物質(zhì)。不僅有利用控制體重，還可以增強(qiáng)大腦的活力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力以及延緩衰老的作用。

5、紅薯

紅薯瘦身養(yǎng)顏的功效已經(jīng)被大家熟知。把紅薯加到主食中，大量的水分和膳食纖維有利于控制總能量的攝入，維生素A可以改善視力，提高暗適應(yīng)能力，胡蘿卜素（維生素A原）可以讓皮膚更健康。