其實(shí)，長(zhǎng)期憋尿?qū)δ行酝麄儌ψ畲蟮倪€是腎，所以平時(shí)在上班或者旅游期間除了要避免一些利尿的水果、食物之外，還要多吃一些補(bǔ)腎的食物。

海參

海參里面富含碘、鋅等微量元素，被人體吸收后可起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，值得注意的是海參屬于海鮮類，對(duì)海鮮過(guò)敏的人要慎吃。

黑米

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，黑米有滋陰補(bǔ)腎、明目活血的功效，長(zhǎng)期吃黑米可健脾補(bǔ)腎，但要提醒的是由于黑米有堅(jiān)固的外皮不易煮爛，所以脾胃虛弱的人要盡量避免。

山藥

中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，入脾、腎經(jīng)，為上品之藥，常吃山藥可健脾補(bǔ)腎，如果能配合其他補(bǔ)腎的食物（如龍眼干、蓮子）一起吃，效果會(huì)更好。