單手提重物

單手提重物時，身體會向一邊傾斜，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不勻，對椎間盤造成傷害。

正確方法：雙手分擔(dān)同樣重量的物品，使身體平衡，腰椎受力均勻。且提重物時不可起身過猛，用力過大，這樣容易扭到腰。

彎腰搬重物

搬重物時如果直膝彎下腰，會加重腰背肌肉和韌帶的負擔(dān)，造成腰部的扭傷。

正確方法：搬移重物時，最好半屈膝，使物體盡量向身體靠近，能夠減少腰背負擔(dān)，避免腰背部損傷。

腰部是支撐上半身的重要部位，一旦腰部受損，嚴重時行動會受到很大影響。所以，傷害腰部的動作一定要避免，平時要保持正確的坐姿和站姿，才能防止腰部受到損傷，影響健康。